Skvělé obvodové tréninkové tréninky pro muže
Obsah:
Okružní trénink je pro muže skvělým způsobem, jak dosáhnout toho, jaký fitness cíl mohou mít. Cirkulační trénink může být definován jako řada cvičení bez odpočinku. Okruhy mohou napomáhat ztrátě hmotnosti, ziskům při vysokých rychlostech, budování vytrvalosti a flexibilitě. Následují tři okruhy, které vám pomohou dosáhnout vašeho fitness cíle.
Video dne
Hmotnost / flexibilita
->
Pokud je vaším cílem získat flexibilitu a rychlost, proveďte tento okruh třikrát týdně. Stiskněte každé cvičení po dobu 30 sekund bez odpočinku. Jakmile je obvod dokončen, odpočiňte jednu minutu a půl. Obvod opakujte ještě jednou. Bounce mezi hlavou a dolními pohyby těla dopředu a dozadu. Obvod se skládá z dřepů, kolotočů, výklenků, vytahů, skoků, skoků, skoků a křovin.
Váhový obvod
->
Pokud je vaším fitness cílem vyvinout sílu a rozřezat svou postavu, proveďte tento okruh třikrát týdně. Každé cvičení by mělo být provedeno pro 12 opakování bez odpočinku mezi pohyby. Jakmile je okruh dokončen, odpočiňte dvě minuty a opakujte. Cvičení jsou kudrnaté nohy, vojenský tisk, přední squat, kudrlinky, dřepníkové dřepy, vysoké řádky, dělené dřepy a prodloužení tricepsu.
Výdrž / ztráta hmotnosti
->
Pokud váš fitness cíl je vybudovat vytrvalost nebo zhubnout, proveďte tento okruh třikrát týdně. Obvod by měl být doplněn minimálním odpočinkem mezi cvičeními. Dobrým rozchodem bude dvě minuty práce, pak 30 sekund odpočinku. Pohyby jsou běžet na běžeckém pásu, stoupání na schodišti, lavička, skokanské procházky, břichy a skoky.
Úvahy
Stejně jako u každého cvičebního programu, poraďte se s lékařem před začátkem. Každý typ těla je jiný, takže začátečníci by měli měnit zkrácení doby tréninku a přidat čas odpočinku. Pokročilá kondiční úroveň by měla prodloužit trvání výcviku a minimalizovat časy odpočinku. Čím déle budete pracovat s obvody, tím jednodušší se stanou. Ujistěte se, že jste nastavili čas práce a odpočinku.
