Seznam obchodů s potravinami

V tělocvičně stavíte svaly, ale vaše zvyky v kuchyni také hrají významnou roli. Složte ingredience bohaté na makro a mikronutrienty, které zvýší vaše úsilí při budování svalů, přičemž se vyhneme prázdným kaloriím, které nevyžádané potraviny poskytují. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a složité sacharidy - ale nezapomeňte také zahrnovat vegetariáni.

Video dne

Pouzdro na mléko

Začněte nákupní seznam nákupů svalů v mléčné uličce, kde najdete bohatství produktů bohatých na vápník a bílkoviny. Vyzvedněte krabici vajec, která mají špatnou pověst pro vysoký cholesterol. Pro budování svalů však "Fitness mužů" říká, že cholesterol v kombinaci s výživným leucinem skutečně pomáhá budovat svaly - stejně jako bílkoviny ve vejcích. Přidejte do vaší koše také vařičku tvarohu. Kasein, pomalé trávící mléčné bílkoviny v tvarohu, zvyšuje aminokyseliny ve vaší krvi déle než syrovátka, druhá mléčná bílkovina.

Vnitřní chodby

Projděte si cestu do vnitřní uličky obchodu s potravinami, kde najdete potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ořechy, cizrny a čočka. Poslední obsahuje více než 18 gramů bílkovin na šálek, a to podle údajů Úřadu zemědělství USA v národní databázi živin, stejně jako 40 gramů sacharidů - které poskytují energii pro intenzivní vzpírání - 16 gramů vlákniny. Chickpeas jsou dalším zdrojem pomalu působících sacharidů, které "Men's Fitness" doporučuje konzumovat místo některé z rýže nebo zrn ve vaší stravě. A konečně, ořechy jsou směs bílkovin, tuků a vláken. "Svaly a fitness" doporučuje mandle, které mají vysoký obsah bílkovin, stejně jako mikronutrienty mangan, měď a vitamín B-2, z nichž všechny mají prospěch svalů.

Pouzdro na maso a mořské plody

Maso a mořské plody by měly být na vašem seznamu potravin, když se snažíte získat svalovou hmotu. "Fitness pro muže" doporučuje hovězí maso a losos; oba jsou bohaté na bílkoviny, ale hovězí maso také obsahuje vitamíny B a kreatin, stejně jako směs nasycených a mononenasycených tuků, což říká, že podporuje hladiny testosteronu a zdraví srdce. "Muscle and Fitness" výslovně doporučuje koupit londýnský broj, známý také jako top kulatý steak. Losos nabízí omega-3 mastné kyseliny, které brání rozpadu svalů. Tuk může znít jako nepřítel, avšak zanícené zvedače jsou příliš často nedostatečné v tomto mikronutrientu.

Produkce Sekce

Zelenina uzavírá vyvážený plán stravy, takže před tím, než se odhlásíte, zastavte výrobní sekci. Sbalte některé sladké brambory, které poskytují podporu v mikroživinách a pomalu se trávící sacharidy. "Svalová a fitnessová" také doporučuje chřest, brokolici a špenát jako součást pravidelného jídelního plánu.