Tělocvična cvičení, aby ztrácel C-sekce Pudge

Po příjezdu vašeho malého balíčku radosti jste pravděpodobně očekávali, že se vaše břicho zplošťuje, zklamaný, když zjistíte, že máte stále brušný pud. C-sekce může způsobit, že se zdá, že je to mnohem horší díky opuchu z operace a vzniklé jizvou. Jakmile dostanete zelené světlo z vaší OB nebo porodní asistentky, můžete zahájit cvičení v tělocvičně, abyste ztratili svůj cudzokrajný pudlík. Chcete-li co nejlépe využít svého cvičení, spojte jej se zdravou výživou čerstvých, celých potravin.

Video dne

Úžasné vše

Během těhotenství se vaše tělo změní tak, aby vyhovovalo vašim rostoucím dětem. Co se týče přispění k žaludku, vaše prodloužené a oslabené břišní svaly jsou částečně poděkování. Po narození dítěte to trvá dlouho, než se protažené svaly vrátí k původní délce a síle. Mezitím se vaše břicho bude zdát měkké a rozbité. Část c bude dále tento problém zhoršovat. Během postupu chirurg provádí vodorovný řez přes dolní břicho. Spíše než proříznutí svalu, většina lékařů tlačí sval stranou, aby přistupovala k děloze a doručila dítě. Bude trvat značné množství času, aby se vaše tělo úplně vyléčilo, ale lehká aktivita je podporována krátce po operaci, aby se podpořilo uzdravení a předešlo se komplikacím.

Izolační práce

Cílení na břicho nebude přímo snižovat žaludeční šťávu, ale posílí a upraví břišní svaly. Na začátku léčebného období můžete bezpečně pokračovat v léčbě Kegelsem a zahájit pánevní naklápění a cvičení na břišní kompresi. Po prohlídce po porodu můžete zahájit intenzivnější cvičení v břiše, jako jsou prkna, postranní prkna, kroužky a kruhy na bicyklu, aby se vaše břicho dále posilovala.

Počet kalorií

Ať už je to blázen na žaludku po c-sekci nebo pudge kolem stehna od příliš mnoho koblih, pudge je pudge a je tvořen nadměrným tělesným tukem. Chcete-li snížit své hladiny, musíte udržet tělo ve stavu kalorického deficitu. Pokud spálíte více kalorií, pak se vezmete, vaše tělo bude muset spoléhat na své zásoby tuku pro energii. Kardio je účinným způsobem, jak vytvořit tento kalorický deficit. Zaměřte se na 30 až 45 minut na některém z kardio strojů v tělocvičně, jako je běžecký pás, eliptický, stacionární, horolezecký nebo schodišťový běžec většinu dnů v týdnu. Začněte pomalu s 10 až 15 minutami aktivity denně a postupujte až do doporučené výše.

Fat burning machine

Silový trénink pomáhá budovat svaly v celém těle, čímž zvyšuje váš metabolismus, což usnadňuje dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Vzhledem k tomu, že vyžaduje použití těžkých závaží k budování svalů, budete muset počkat, až se dostanete vážně o silový trénink po vaší c-sekce.Zvedání těžkých je často nutné použít valsalva maneuver, který vyvíjí nadměrný tlak na břišní svaly. Mohlo by to vést k ruptám dělohy či břicha nebo k komplikacím, pokud by bylo provedeno příliš brzy. Zahrajte si v bezpečí a začněte s lehkými závažími nebo pouze s vaší tělesnou hmotností, abyste mohli provádět cvičení, jako jsou dřepy, lunges, kolečka, ramenní lisy a řady. Většina tělocvičny nabízí váhy, kabelové stroje nebo volné závaží, které lze použít k posílení a budování svalů.

Buďte inteligentní

Navzdory tomu, jak moc se chcete zbavit svého pudingu a vrátit se k vašemu předšátnímu postoji, musíte mít čas. Příliš mnoho, příliš rychlé může mít za následek prodlouženou dobu hojení a možné zranění v místě c-sekce. Vaše tělo má spoustu traumat, které se musí zotavit a pokud jste ošetřovatel, máte mnohem více stresu na těle. Buďte rozumní a chytří, pokud jste vyčerpaní, pak si odpočiňte. Pokud stále trpíte lochií a krvácení se stává těžší, pracujete příliš tvrdě a potřebujete se odvrátit. Vychutnejte si svůj čas s novým dítětem a nestříkejte se o pudži, ale nakonec se to vypne.