Kladivo Curl vs. kazatel Curl
Obsah:
Biceps cvičení tón a definovat svaly vašeho ramena. Přicházejí v různých stylech, z nichž dvě jsou kladiva kladiva a zvlnění kazatele. Vykonáváte oběma zvýšením ruky směrem k vašemu rameni, ale každý přijímá různé svaly. Rozumíte rozdílu, abyste si vybrali cvičení, které nejlépe vyhovuje cílům vašeho cvičení.
Video dne
Když používáte činky
->
Když provádíte zvlnění kladiva, sedíte nebo stojíte pomocí činky jako odporového nástroje. Stojte nebo sedněte a držte činku v každé ruce. Přiložte paže na vaše strany a postavte si dlaně směrem k tělu. Vydechněte a ohněte své lokty, abyste zvedli činku směrem k vašim ramenům. Vdechte a narovnejte ruce, abyste mohli začít. Když provádíte zvlnění kladiva, držte si páteř a zápěstí rovně, pevně břicho a lehce uchopte činky. Zvedněte obě ruce najednou nebo střídat kladiva kladiva pro odrůdu.
Používáte lištu EZ-Curl
Obvykle provádíte zvlnění kazatele ze sedící pozice, ale jsou k dispozici stojaté kazety na kadeře. Toto cvičení využívá EZ-kuželovou tyč s volnými závažími zajištěnými na koncích jako odporový nástroj. Tyč je umístěna v držácích na přední straně křivky. Posaďte se na lavici a umístěte výšku opěrky sedadla tak, aby lokty dosáhly středu zakřivené podložky. Stojte a uchopte tyč s dlaněmi nahoru. Držte lištu v poloze, která je blízko nebo mírně těsnější než vzdálenost od ramen. Ohnout lokty zvednout tyč k vašim ramenám a vrátit se do sedící pozice. Vdechujte a pomalu narovnejte ruce, když spustíte tyč. Udržujte mírný ohyb v loktech. Vydechujte a ohněte své lokty, když zvednete tyč směrem k vašim ramenům.
Svalové rozdíly
Různé pozice rukou mezi kladivem kladiva a cvičením na kadeře kazatele jsou to, co mění svalové zaostření. Dlaněná pozice v kadeře kazatele způsobí, že vaše biceps brachii a brachiální svaly se uzavřou. Biceps je největší sval v přední části vašeho ramena. Dlaňová pozice v průběhu kladiva kladiva používá brachioradialis sval. Tento sval začíná na dolní části vašeho ramena, přechází přes loket a připojí se k vašemu zápěstí.
Rozdíl v angažovanosti ramen
Cvičení Bicepu jsou rozdělena do jednostranných nebo dvoustranných cvičení. Jednostranné kadeře bicepsu používají současně jednu ruku, například v kladivach kladiv. Každá ruka drží činku, takže každá paže obdrží stejné množství odporu, aby se zvedl cvičením.Jak pravá, tak i levá paže obdrží stejné výhody. Bilaterální cvičení využívá obě ruce současně, například v kadeře knězového klavíru. Nevýhodou tohoto cvičení je to, že vaše silnější paže může zvednout větší část odporu a vaše slabší paže bude jednoduše sledovat tyč, jakmile se zvedne. Použijte soustředěné úsilí při provádění kazatele kazatele a snažte se používat obě ruce rovnoměrně.
