Zdravá snídaně bez vajec
Obsah:
Začátek svého dne se zdravou snídaní vám pomůže soustředit se po celý den a odolat pokušení občerstvit na nezdravých potravinách před obědem. Není nutné vnášet vejce jako součást vyvážené snídaně, ale je nejlepší, abyste měli možnost vybrat si z většiny hlavních skupin potravin.
Video dne
Celé zrno
->
Celá zrna jsou jednou z nejdůležitějších částí zdravé snídaně, protože pomáhají snížit riziko vzniku srdečních problémů a typ 2 diabetes, podle vydání roku 2008 "Harvard Heart Letter." Podívejte se na celozrnné odrůdy vaší oblíbené snídaně, jako jsou bagely, anglické muffiny nebo toasty. Ovesná mouka a hnědá rýže jsou další zvuky. Oslaďte je trochou medu nebo několika rozinkami, abyste si je jisti, jestli chcete. Pokud jste ve spěchu, rozhodněte se pro vícegrajovou obilovinu s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomůže cítit spokojeně ráno.
Nízkotučné mléčné výrobky
->
Zvolte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které chcete přidat do ranního jídla, abyste to je dokonce začalo. Přidejte sýr s nízkým obsahem tuku na tortillu z celé pšenice nebo nahoře bagel s tenkou vrstvou smetanového sýra s nízkým obsahem tuku. Vyberte si snížené tukové nebo odstředěné mléko, pokud je používáte na cereáliích nebo pijete sklenici se snídaní. Jogurt s nízkým obsahem tuku naplněný ořechy, granolou nebo plody je zdravou volbou, pokud jste na cestách. Jen si pamatujte velikost porcí - jít divoké s mlékem může přidávat značné množství kalorií.
Ovoce a zelenina
->
Ovoce a zelenina dodávají vaší snídani vlákninu a důležité vitamíny a minerály a mají nízkou hodnotu kalorií a tuku. Zkuste přidávat nakrájené ovoce nebo bobule na obiloviny, ovesné vločky nebo na kus toastu nebo bagelu. Zelenina nemusí vypadat jako obvyklá možnost výběru snídaně, ale přidání do tortilly se sýrem způsobuje chutnou snídani, kterou můžete rychle sníst. Upečte některé cibule, papriky a houby ve vašem oblíbeném koření, aby se rozložily na plátek toastu - nebo si je jen tak jíst. Zkuste nějakou zeleninu smíchat s ovocným smoothiem, abyste zamaskovali chuť, jestliže jste opravdu proti sobě ráno první věc.
Lean Protein
->
