Zdravá výživa pro muže s vysokým krevním tlakem a 40 let

Přibližně 25 procent mužů ve věku 35 až 44 let má vysoké krevní tlak, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ještě alarmující je, že jen polovina z nich má pod kontrolou stav. Pokud není léčba ponechána, vysoký krevní tlak může vést k infarktu, iktu, onemocnění ledvin a srdečního selhání. Zatímco někteří muži mohou potřebovat pomoc s léky, mnoho dalších může být schopno kontrolovat svůj krevní tlak sledováním zdravé výživy.

Video dne

Objevte DASH

Podle Národního institutu srdečního, plicního a krve, diety, které mají nízký obsah tuku, nasycených tuků a cholesterolu a mají vysoký obsah ovoce, zeleniny, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky pomáhají snižovat krevní tlak. Tento stravovací plán, nazývaný Dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, dieta umožňuje pouze 27 procent kalorií z tuku, z nichž 6 procent je nasycený tuk. Sacharidy představují 55 procent kalorií na plánu stravy, zatímco bílkovina poskytuje zbývajících 18 procent. Zatímco v dietě DASH jíte 6 až 8 porcí zrna, 4 až 5 porcí zeleniny, 4 až 5 porcí ovoce, 2 až 3 porce mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, 2 až 3 porce zdravých tuků a olejů a 6 nebo méně porcí libového masa, drůbeže a ryb. Dostanete také 4 až 5 porcí ořechů a semen a 5 nebo méně porcí sladkostí nebo přidaných cukrů, například džemu, za týden.

Držte sodík

Aktuální dietní pokyny doporučují omezit příjem sodíku na ne více než 2, 300 miligramů denně; Pokud však máte vysoký krevní tlak, měli byste snížit příjem na méně než 1 500 miligramů denně. Zaměřte se na čerstvé, celé potraviny a vyhýbejte se baleným, konzervovaným nebo zmrazeným potravinám, které jsou často nabité přebytkem sodíku. Během vaření ochutnejte potraviny bez koření bez sodíku a čerstvých nebo sušených bylin.

balení na draslík

Vysoký poměr draslíku k sodíku je spojen s větší pravděpodobností schopnosti udržet normální krevní tlak, protože draslík snižuje účinky sodíku. 40-letý muž s vysokým krevním tlakem by měl každý den užívat nejméně 4,700 miligramu draslíku, a to prostřednictvím příjmu jídel bohatých na draslík, jako jsou brambory, rajčata, banány, houby, tuňák, pomeranče, rozinky a listová zelenina.