Zdravé stravování pro dospívajícího sportovce

Dospívající dospělí spálí kalorie neuvěřitelně rychle. Je to proto, že jejich těla stále rychle rostou a vynakládají dodatečnou energii prostřednictvím sportovních aktivit. Pokud dospívající sportovec nejezdí dostatečně nebo nejezdí správné druhy živin, riskuje sníženou atletickou výkonnost a možné problémy s růstem. Zdravé stravování umožňuje dospívajícímu sportovci dosáhnout svého špičkového výkonu bez ohrožení celkového zdraví.

Video dne

Kalorie

Webové stránky KidsHealth. org, provozované Nadací Nemours, uvádí, že dospívající sportovci mohou vyžadovat mezi 2 000 až 5 000 kalorií každý den jen proto, aby udrželi svou tělesnou hmotnost a energetické potřeby. Pokud teenager nedostane dostatek kalorií, ztratí váhu a jejich energetická hladina se sníží. Časté občerstvení je důležitým způsobem, jakým dospívající sportovci mohou jíst zdravě, protože jim umožňuje dostat se do kalorických kalorií, které potřebují.

Sacharidy

Sacharidy jsou pro dospívající sportovce velmi důležité, protože jsou hlavním zdrojem paliva pro tělo. KidsHealth. že plody, zelenina a celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky, jsou zdravou volbou sacharidů, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny. Karen Bergsová, registrovaná dieta s Utahskou státní univerzitou, doporučuje, aby dospívající sportovci získali 60 až 65 procent svých kalorií ze sacharidů. Například pokud jíst 2, 200 kalorií za den, měli by jíst nejméně 330 gramů sacharidů.

Protein

Dospívající dospělý potřebuje bílkovinu, protože pomáhá posilovat svaly. Utahská státní univerzita doporučuje, aby dospívající sportovci konzumovali 12 až 15 procent svých kalorií z bílkovin, ale neměli by přehánět bílkoviny, protože jíst příliš mnoho bílkovin může mít škodlivé vedlejší účinky, jako jsou problémy s játry. Mezi dobré zdroje proteinů patří ryby, drůbež, mléčné výrobky, ořechy, vejce, sójové produkty a tofu.

Tuk

Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou často stereotypní jako nezdravé. Teenageři, kteří sledují svoji váhu, se obvykle snaží vyhnout tuku ve své stravě, ale tuk je důležitou živinou a nesmí být vynechán od dospívajícího sportovce. KidsHealth. org uvádí, že tuky jsou používány pro dlouhodobou energii. Doporučují konzumovat zdravé tuky, jako je losos, avokádo, olivový olej a ořechy. Tuk by měl tvořit 20 až 30 procent diety dospívajících sportovců.

Voda

Ačkoli to není myšlenka jako živina, voda je vlastně jedna z nejdůležitějších živin. Dospívající sportovci jsou ohroženi dehydratací, pokud nepřetržitě nepijí vodu během své fyzické aktivity. KidsHealth. org uvádí, že když dospívající sportovci ztratí vodu potem, mohou se stát slabými a unavenými.Doporučuje se pít vodu před a po cvičení a každých 15 až 20 minut během cvičení. Neexistuje žádné množství vody, které by všichni dospívající sportovci museli vypít, protože požadované množství závisí na délce a intenzitě sportu, stejně jako na tělesné hmotnosti. Nejdůležitější je často pít vodu.