Zdravé stravovací návyky a cvičení

Po důsledné rutině cvičení a vyvážené a pestré stravě jsou dvě nejlepší věci, které můžete udělat pro zlepšení a udržení svého zdraví. Pokud se snažíte zhubnout nebo snížit riziko onemocnění, tyto dvě návyky jsou v kombinaci mnohem účinnější než jakákoli strava nebo výživový doplněk. Existuje řada důvodů, proč lékaři chválili své výhody již tolik let.

Video dne

Dobré zprávy

Pravidelné cvičení snižuje krevní tlak a snižuje riziko mnoha závažných onemocnění, včetně osteoporózy, diabetu, srdečních chorob a některých typů rakoviny. Národní instituty zdraví USA. Může také zmírnit příznaky stávajících zdravotních problémů a celkově zvýšit duševní a fyzické zdraví. Některé cvičení, zvláště aerobní rutiny, zvyšují denní energetickou hladinu a posilování může zlepšit držení těla a metabolismus a budovat sílu.

Pravidla pro dobré zdraví

Vláda a výzkumná střediska Spojeného království vydaly veřejné pokyny, které mohou lidem pomáhat při každodenním rozhodování o zlepšení zdraví a kondice. Pro zdravou výživu Harvard School of Public Health Food Guide Pyramid navrhuje minimalizaci příjmu tuku a cukru a vyvažování denních porcí zrna se zeleninou, ovocem, mléčnými výrobky a bílkovinami chudého. Další členění se týká typu jídla jídla z každé skupiny. Například věnujte většinu denních kalorií sacharidům - komplexním, celozrnným, fazolem nebo ovocem. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí také doporučují minimálně 30 minut každodenní fyzické aktivity pro všechny zdravé dospělé a děti. Tato činnost může mít podobu něčeho tak jednoduchého jako chůze nebo práce na dvoře nebo něco tak složitého jako tréninkový trénink nebo intervalový trénink.

Zdravé rutiny

Začlenění zdravé výživy a cvičení do každodenní rutiny podporuje konzistenci a je rozhodující pro zdravý životní styl. Jedním ze způsobů, jak stanovit rutinu s dietou, je udržet si jídlo. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb povzbuzuje lidi, aby si deník o tom, co jí, když jedí a jak se cítí v té době. Cvičením, opakováním známých cvičení nebo vždy cvičením se stejným partnerem může pomoci vytvořit důslednost a zlepšit výsledky a výkon.

Rozmanitost a flexibilita

Stejně důležitá jako rutina pro výsledky v oblasti fitness je také klíčová flexibilita. Vaše tělo bude mít více přínosů pro zdraví a lepší celkový trénink, pokud dáte všem vašim svalům šanci pracovat spíše než se soustředit na stejnou skupinu při každém cvičení. Zkuste nové fitness a nové cvičení pravidelně. Se zdravou výživou často vyzkoušejte nové potraviny.Pokuste se vařit nové zdravé recepty a jíst zajímavé občerstvení každým tak často, abyste rozdělili běžnou stravu a zavedli do těla nové živiny.

Provést změny postupně

Pokud již máte relativně zdravý životní styl, pokračujte v jeho sledování a snažte se o konzistenci. Pokud se snažíte zlepšit, postupujte postupně. Zkuste si každý týden upravit jednu část vaší stravy nebo se vydat jen 15 minut denně. Po čase se vaše zdraví zlepší s vyváženou stravou a dobrou fyzickou aktivitou.