Vysoká vláknina, která pomáhá konstipaci
Obsah:
Zácpa nastane, když máte méně než tři střevní pohyby za týden nebo vaše pohyby střeva jsou těžké, suché a těžké projít. Je to nepříjemná situace, často doprovázená nadýmáním. Můžete však zmírnit zácpu, a to tím, že uděláte některé jednoduché změny ve svém životním stylu, jako je zvýšení příjmu potravy z vlákniny, pití vody a získání fyzické aktivity.
Video dne
Fiber a zácpa
->
Dietní vláknina, nestravitelná složka rostlinných potravin, pomáhá zmírnit zácpu různými způsoby. Jedna forma vlákniny, nazývaná rozpustná vláknina, absorbuje vodu a napouští do nějakého gelu v trávicím traktu, což pomáhá změkčit stolice a usnadnit jejich průchod. Nerozpustné vlákno zajišťuje hromadění pohybů střev a pomáhá udržet jídlo, které se pohybuje po těle. Ústav medicíny konstatuje, že muži potřebují 31 až 38 gramů vlákniny denně a ženy potřebují 20 až 25 gramů vlákniny denně. Je také dobrý nápad zvýšit příjem vody při zvyšování vlákniny, aby se zabránilo usazování vláken v trávicím traktu.
Švestky na záchranu
->
Slivky, známé také jako sušené švestky, dodávají vám dietní vlákninu, která pomáhá zmírnit zácpu. Jedení pouze šest slivků vám dává 4 gramy vlákniny. Podle studie z dubna 2011 publikované v časopise Alimentary Pharmacology and Therapeutics účastníci, kteří jedli slivky denně, měli více týdenních pohybů střev, měkčí konzistenci stolice a méně stresující při pohybu střev.
Ovoce a zelenina
->
Ostatní ovoce a zelenina jsou také dobrými zdroji dietních vláken, které podporují pravidelnost střev. Tyto potraviny obsahují vysoké procento vody, které pomáhají ulehčit zácpu. Ostružiny a maliny mají velmi vysokou vlákninu a poskytují zhruba 8 gramů vláken na šálek. Jablka, meruňky, banány, třešně, borůvky, pomeranče, mango, broskve, hrušky a jahody obsahují 3 až 5 gramů vlákniny na porci. Zelenina jako brambory, brokolice, mrkev, růžičková kapusta, zelí, špenát, karfiol a rajčata poskytují také vlákninu.
Celá zrna
->
Celozrnné potraviny pomáhají uspokojit vaše každodenní potřeba vlákniny, aby zmírnila symptomy zácpy. Vyberte si potraviny, které jsou celé a nezpracované, jako je hnědá rýže, quinoa, oves a proso pro většinu vláken na porci.Minimální zpracované zrna, jako jsou těstoviny nebo chlebové výrobky z celozrnné mouky, jsou také dobrou volbou. Vyhněte se rafinovaným zrnům, jako je bílá rýže, bílý chléb, běžné těstoviny a pečivo, protože jim není vlákno. Na podávání celozrnné potraviny obvykle poskytují 3 až 6 gramů vlákniny.
Fazole, ořechy a semena
->
Poslední kategorií potravin s vysokým obsahem vlákniny, které se zbavují zácpy, jsou fazole, ořechy a semena. Fazole, jako jsou fazole, pinto fazole, čočka, garbanzo fazole, sójové boby a černé fazole, obsahují 10 až 15 gramů vláken na šálek vařené. Ořechy s více než 2 gramy vlákniny na porci obsahují mandle, lískové oříšky, makadamové ořechy, arašídy, pekanové oříšky a pistácie. Lněné semínka, chia semena, sezamová semínka a slunečnicová semínka jsou dalšími dobrými jídly, které vám pomohou zvýšit příjem vlákniny.
