Vysoce kvalitní vlákniny, které pomáhají zastavit průjem

Pokud se potýkáte s mírným až středně závažným průjmem, může pomoci přidat vlákninu do vaší stravy. Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken, které pohlcují vodu v zažívacím traktu. Smíchaný s vodou, rozpustné vlákno se změní na gel, což vede k pevnéjší, objemnější stolici, která se pohybuje pomaleji přes váš systém. Pokud však trpíte závažným nebo přetrvávajícím průjemem, přeskočte samoléčbu a navštěvujte svého lékaře k diagnóze.

Video dne

Potraviny bohaté na vlákninu

Ovesné vločky, brambory, banány a měkké ovoce bez kůže jsou bohaté na rozpustné vlákno a mohou pomoci při průjmu. Sladké brambory jsou zvláště dobrým zdrojem rozpustných vláken, který obsahuje 2 gramy na polovinu šálku masa. Pro srovnání, 1/2 šálku suché ovesné vločky obsahuje 2 gramy rozpustné vlákniny, zatímco maso středně pečených brambor obsahuje 1 gram a malý banán obsahuje jen více než půl gramu. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 doporučují, abyste jedli 14 gramů celkového vlákniny na každých 1 000 kalorií, což činí asi 25 gramů denně žen a 38 gramů denně mužů.