Potraviny s vysokým obsahem živin nebo nízkokalorickými potravinami

Při dietě musíte být schopni spoléhat na nízkokalorické potraviny a potraviny s vysokým obsahem živin. Silný obsah bílkovin a vláken poskytuje energii pro jakoukoli úroveň aktivity. Budete cítit méně hlad, když jsou nutriční potřeby spokojeny se zdravými potravinami místo sladkých nebo slaných občerstvení, které vás budou chtít víc.

Video dne

Ministerstvo zemědělství USA naznačuje, že ve stravě se zvyšují potraviny s vysokým obsahem draslíku, vápníku, hořčíku, vlákniny a vitamínů A, C a E. Zde uváděné potraviny s vysokým obsahem živin obsahují jeden nebo více těchto prvků s denní hodnotou 20% nebo vyšší (DV). Položky nabídky se 100 kaloriími nebo méně na porci jsou považovány za potraviny s nízkým obsahem kalorií v průměrné stravě o hmotnosti 2 000 kalorií.

Snídaně

->

Ryby s kanadskou slaninou. Fotografický kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Obiloviny s nízkou kávou, jako je Kellogg's All-Bran (1/2 šálek, 78 kalorií) a Produkt 19 (1 šálek, 100 kalorií) vápníku, železa, vlákniny, hořčíku a vitamínů B a E. Přidejte šálek netučného mléka (83 kalorií) pro více vápníku, bílkovin a vitaminu A. Obiloviny na topping se zdravými potravinami, jako jsou banány bohaté na draslík (1/2 banán, 53 kalorií) a borůvky s vysokým obsahem vitamínu C (1/4 šálku, 21 kalorií) zvyšuje i procento vlákniny z vlákniny.

Ovesné otruby (1 šálek vařené, 88 kalorií) obsahují obsah bílkovin a vysoký obsah hořčíku a dietních vláken. Zabalte více bílkovin na snídani s nízkokalorickými potravinami, jako je kanadská slanina (2 plátky, 83 kalorií) a vajíčka (1 vejce, 71 kalorií).

Oběd a občerstvení

->

Jablka jsou dobrým zdrojem vlákniny. (4 krekry, 68 kalorií), tuňáka (3 oz., 99 kalorií), nízký tuk cheddar (1 oz., 49 kalorií), surové mrkve (1 šálek, 45 kalorií) a cherry rajčata (10 rajčat, 30 kalorií). Tyto zdravé potraviny mohou zvýšit hladinu železa, bílkovin, hořčíku, vápníku, draslíku a / nebo vitamínů A, C a E.

Jablka (celé ovoce, 72 kalorií) a jablka jsou silné zdroje vlákniny a vitamínu C. Podávané s arašídovým máslem (1 polévková lžíce, 94 kalorií), jablka dělají vysokou výživnou stravu protein, železo, draslík a hořčík DV. Polévky nabízejí vysokou výživu a nízké kalorie. Konzervovaná kuřecí maso a polévka z divoké rýže (1 šálek, 100 kalorií) a kondenzovaná vegetariánská zeleninová polévka (1/2 šálku, 90 kalorií) mají vysoký obsah vitamínu A.

Večeře

->

Treska obecná a zelenina. Fotoalbum: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Nízkokalorické potraviny na večeři zahrnují méně mastné ryby, jako jsou biskvit, treska, treska jednoskvrnná, pollack a korýš.Podávání 3 oz. každý má méně než 100 kalorií, má vysoký obsah bílkovin a přidá k vašemu procentu hořčíku a železa.

Najděte chuť a výživovou odrůdu v ​​salátu zdravých potravin s nízkým obsahem kalů, jako je salát, rajčata, cibule, okurky, houby, mrkev a zelený pepř, plus lžíce jader slunečnicových semen nebo kousky mandlí (1 1/2 poháry, asi 105 kalorií bez oblékání). Váš dezert by mohl být jen o jakémkoli ovoci bohatém na vitamíny a vlákniny.