Jak Ballet pomáhá Vašemu Fitness úrovni?

vzrušená vyhlídkou na delší, štíhlejší svaly a lacinější chůzi, dospělá baletní třída by mohla mít více odvolání než místní tělocvična. Na druhé straně je učící křivka strmá pro začínající tanečníky, zvláště když jste dospělí. Trvá to, aby se učil jedinečný slovní zásobu baletu a zvládl i základní kroky a kombinace pohybů. Jak si to potěší ve třídě, dávejte pozor na cenu. Časem může balet pomoci zlepšit váš kondiční profil budováním svalů a zlepšením vytrvalosti kardio.

Video dne

Výhody pro budování síly

Baletní cvičení zvyšují sílu celého těla, od malých vnitřních svalů nohou až po větší svaly na zádech, gluteích a telatách. Klasická baletní technika zahrnuje stoupání na koule nohou nebo prstů, otáčení nohou u hip a zdržení vysokých nožních prodloužení přední, boční a zadní.

Trvalé opakování těchto cvičení vytváří značné síly v konkrétních oblastech, zejména v oblasti kyčle, dolní končetiny, kotníku a chodidla. Nicméně, výhody baletu svalů jsou omezené a balleriny jsou notoricky slabé ve svých náručích, hamstrings a quads, což vede k silové nerovnováze, která je rizikovým faktorem pro zranění. Vzhledem k tomu, že výcvik baletu sám o sobě nestačí k jejich ochraně před úrazem, mnoho baletních tanečníků pracuje s volnými váhami, navštěvuje kurzy Pilates a účastní se dalších činností zaměřených na budování svalů, čímž posiluje jejich pevnost v horní části trupu, jádra a horních končetin.

Čtěte více: Kalorie spálené v baletním třídě

Kardio vytrvalost

Typická baletní třída zahrnuje krátké výbuchy kombinací s vysokou energií, které mohou nechat tanečníka pohlcovat vzduch. Na druhé straně jsou ty frenetické momenty ve třídě rozptýleny pomalejšími pohybovými kombinacemi a čas strávený ve stoje, když učitel ukazuje nebo nabízí opravy. Velké množství toho, co se děje během tříd, přináší malou poptávku na tanečníci srdce a plíce. Výsledkem je, že baletní tanečnice často vykazují nižší úrovně kardiovaskulární kondice.

Vzhledem k tomu, že technická třída sama o sobě nemůže připravit tanečníky na vyšší aerobní nároky na zkoušky a představení, tanečníci často doplňují baletní trénink s intenzivnějšími kardio aktivitami, jako je běh, plavání nebo používání eliptických strojů. V taneční třídě zaměřené na fitness je možné zvýraznit kardiální vytrvalost tím, že se dokončí delší, vyšší intenzita zahřívání nebo dokončení řady pohybových kombinací, a to výhradně za účelem opakované aktivity.

Zůstatek, agilita a flexibilita

Výcvik baletu je vysoký z hlediska rozvíjení flexibility, rovnováhy, agility a koordinace.Složité pohybové kombinace baletu, rychlé otáčky, rychlá práce s nohama a vysoká rozšíření nohou mohou časem zlepšit tyto aspekty vašeho fitness profilu.

Flexibilita je pro tanečníka nesmírně důležitá, zejména v baletu. Dokonce i když začínáte balet jako dospělý, můžete očekávat, že v těchto oblastech získáte značné zisky, pokud budete pečlivě.

Zvýšení profilu vašeho fitness

Trvání jedné 45minutové třídy týdně může být skvělé pro de-stressing po práci, ale jednou za týden se dabing s dégagés pravděpodobně nebude přinést hardcore fitness výsledky, které chcete přes balet sama. Vylepšení zarovnání, síla, pružnost a rychlost vyžaduje čas a konzistenci.

K dosažení měřitelných příležitostí ke zdokonalení budete muset po dobu několika měsíců trvat dvě nebo tři hodiny týdně. Když jste ve třídě, maximalizujte svůj čas tím, že zůstanou soustředěný a věnujte velkou pozornost opravám instruktora. Zůstat po třídě, aby se protáhla, práce s odporovými nástroji a tréninkovými kroky nebo kombinacemi, které najdete jako náročné, pomůže rychleji zvýšit vaši kondici.

Čtěte více: Jaké svaly taneční balet posiluje?