Jak se účastní sportovního uvolnění?

Zdravotničtí odborníci doporučují fyzickou aktivitu jako klíčovou složku jakékoli iniciativy řízení stresu. Navrhují, že hraní sportů a pravidelné cvičení mohou upokojit vaše starosti a vyčistit vaši mysl, podle Asociace pro úzkost a depresi amerických. A nejsou to jen veteránští sportovci, kteří dosahují těchto pocitů - dokonce i lidé, kteří jsou mimo tvar, mohou cítit, jak napětí začíná ustupovat, protože chápou, jak se účastní sportu a zmírňuje stres. Stejně jako u jakéhokoliv fitness programu, poraďte se s lékařem, jakmile začnete.

Video dne

Endorfiny

Čerpání potu uvolňuje hormony zvyšující náladu v mozku, které se nazývají endorfiny, které se otáčí systémem a vytvářejí vzrušující pocit. Tento optimistický spěch je přezdíván jako "vysoký běh", ale je to pocit mezi účastníky mnoha sportů včetně tenisu, turistiky a basketbalu. Pohodlné následky jednoho aerobního cvičení mohou trvat až 90 až 120 minut, tvrdí americká rada pro cvičení.

Ztráta napětí

Elektrická aktivita, která je zaznamenána v napjatých svalech, vykazuje pokles po cvičení podle americké rady na cvičení. Zdravotní výzkumní pracovníci také hlásí značné poklesy v jednotlivých případech hyperaktivity a nervozity po cvičení. Užívání sportu může uvolnit krevní cévy, snížit srdeční frekvence a krevní tlak, které často souvisejí s obavami. Odpověď v boji nebo letu v náročných situacích může způsobit nahromadění stresu a glukózy ve vašem těle. Americká asociace diabetických pacientů doporučuje, aby se sport, ať už je to taneční sál nebo jízda na kole, pomáhá tělu lépe napomáhat při napínání.

Odklon

Účast na rekreačním sportu snižuje stres tím, že se soustřeďuje na svou činnost a mimo tuto hromadu odpovědností, která na vás čeká doma i v práci. Když se houpáte raketovou raketou nebo pádem kajaku, zaměřujete se na pohyby vašeho těla a dočasně zapomenete na vaše další body stresu. Toto odklonění se chová jako forma meditace. Lidé, kteří se běžně zabývají sporty, často po tréninku zaznamenávají pocit úspěchu a toto vzrůstající sebevědomí může také roztavit napětí.

Zdravé návyky

Cvičení vás přimějí přijmout jiné zdravé chování. Vaše indoor fotbalová liga nebo večerní obručová hra vás povzbuzuje k konzumaci výživných jídel, občerstvení a nápojů. Ty kolá dotekového fotbalu a víkendové přírody vám pomohou zbavit libry. Poruchy spánku jsou často spojeny s napětím a úzkostí a účast sportu zlepšuje rutinu nočního spánku.Jak podmaníte každou z těchto zdravých změn, vaše tělo i nadále dosahuje celkové kondice a stane se efektivnější při zacházení se stresem.