Jak daleko do mého těhotenství mohu hrát tenis

Hrajete tenis během těhotenství, dokonce i do pozdních fází, je možná, pokud jste zkušený hráč a přijmete bezpečnostní opatření. Ačkoli žádný sport není bez rizika pro těhotné ženy, tenis je jeden z bezpečnějších sportů, zvláště ve srovnání se sporty, které zahrnují body-to-body dopady jako fotbal. V průběhu těhotenství vždy konzultujte svého lékaře.

Video dne

Nepokoušejte se učit tenis

Pokud jste těhotná, sport tenisu se nedoporučuje. Pouze velmi zkušení a zkušení tenisoví hráči by měli pokračovat ve hře během svého těhotenství. Začátečníci a středně pokročilí hráči, kteří stále učí rovnováhu, pohyblivost a práci na nohou, hrozí vyšší riziko zranění sebe a dítěte, zejména pádem. Hráči na vysoké úrovni mají pevné pohybové dovednosti a zřídka se ponoří nebo padají, úmyslně nebo neúmyslně.

Buďte si vědomi změn v zůstatku

Dokonce i pro zkušené hráče mohou změny, které vaše tělo prochází během těhotenství, zpochybňovat a potenciálně škodit tenis. Těžiště těla se mění, zejména ve třetím trimestru. Tato změna může udržet váš zbytek velmi náročný a ve sportu, jako je tenis, který se spoléhá na rychlé směrové pohyby, rovnováha je zásadní. Pokud hrajete tenis a vy jste v pozdějších fázích svého těhotenství, vyhýbejte se po širokých koulích. Protahování těžko dostupných koulí na běhu může způsobit ztrátu rovnováhy a pádu, což může potenciálně poškodit dítě.

Přehrát více čtyřhry

Zvláště když vstoupíte do třetího trimestru těhotenství, vyhněte se jednotlivým hrám ve prospěch doubles. Pokud hrajete dvojhry, vyhněte se soutěžním zápasům a házíte s kvalifikovaným partnerem, který vám může zasáhnout míč, než aby vás vynucoval k bojování kolem hřiště. Zdvojnásobení vyžaduje menší pohyb, obzvláště náročné pohyby ze strany na stranu, které mohou způsobit ztrátu rovnováhy. Můžete také spoléhat na svého partnera, abyste většinu běhu vykonali a vydrželi tým pro vás. Rekreační a společenské dvoulůžkové je možné s opatrností hrát do třetího trimestru.

Zajistěte opatrnost

Stejně jako u každého cvičebního režimu během těhotenství, přijměte bezpečnostní opatření a vždy se chyťte na straně příliš málo. Vždy se dobře zahřejte a vychladněte. Vezměte dvakrát tolik času, než je obvykle zahřívání a ochlazování. Hydratace je nesmírně důležitá, zejména v horkém počasí. Vyhněte se hrát během denního ohně a ujistěte se, že budete častěji užívat vody. Klobouk nebo zorník může pomoci udržet vaše tělo v pohodě. Okamžitě přestaňte hrát, jestliže se stanete nevolností nebo závratě.