Jak dlouho trvá, než pocítíte účinky doplňků vitaminu D?

Už jste slyšeli mnoho o nedostatku vitaminu D? Je to pravděpodobné, protože v současnosti je v oblasti výzkumu v oblasti zdraví a výživy zaměřeno na to, protože vitamín má vážný dopad na naše tělo. Nedostatek vitaminu D může způsobit příznaky jako únavu, slabost a svalovou bolest, bolesti a křeče. Léčbou nedostatku s doplněním se některé příznaky mohou během měsíce snížit. Může však trvat až jeden rok nebo více, než symptomy úplně zmizí, v závislosti na různých faktorech, včetně příčiny nedostatku, typu symptomů a agresivity vaší léčby.

Video dne

Tuku rozpustná látka nezbytná pro fungování našeho těla, vitamin D působí jako hormon, pomáhá tělu absorbovat vápník a vytvářet silné kosti. Některé zdravotní problémy, které mohou vzniknout v důsledku nedostatku vitaminu D, souvisí s jeho zásadní úlohou ve zdraví kostí. Bolest kostí, zlomeniny a obtížná chůze mohou naznačovat nízké hladiny vitamínu. Seznam nemocí spojených s vitaminem D je dlouhý a zahrnuje rakovinu, srdeční onemocnění, imunitní onemocnění, osteoporózu a cukrovku.

Kontrola nedostatku vitaminu D

Většina lidí s mírně nízkým obsahem vitamínu D nemá příznaky a doplňování vitamínu s doplňky se necítí, ale může být sledováno krevní testy. Pokud však máte nedostatek vitaminu D, může být diagnostikován vyšetřením krve. Je známo, že některé skupiny lidí mají vyšší riziko nedostatku vitaminu D a je třeba je kontrolovat, i když nemají žádné příznaky. Lidé s omezenou expozicí slunce, tmavou kůží, zánětlivým onemocněním střev a obezitou spadají do rizikové kategorie.

Pro zdravé lidi, kteří nejsou ve vysoce rizikové skupině, uvádí národní zdravotní ústav doporučený denní příjem, a to buď prostřednictvím potravin nebo doplňků, pro různé věkové skupiny, jak je uvedeno níže v mezinárodních jednotkách (IU): > Doporučené množství vitaminu D pro různé životnosti

0-12 měsíců, 400 IU (horní hranice 1 000 až 1 500 IU / den)

• 1-13 let, 600 IU (horní hranice 2 500 na 3 000 IU / den u dětí 1-8 let, 4 000 IU / den u dětí 9 let a starších)
• 14-18 let, 600 IU (horní hranice 4 000 IU / den)
• 19 až 70 let, 600 IU (horní hranice 4 000 IU / den)
• 71 let a starší, 800 IU (horní hranice 4 000 IU / den)
• Čtěte více:

Příznaky a příznaky Nedostatek vitaminu D Definice nedostatku vitaminu D

Definování toho, co je zdravá hladina vitaminu D, není křišťálově čistá. U hladiny nižší než 20 nanogramů na mililitr (ng / ml) se obecně přijímá jako nedostatek a hladiny nižší než 10 ng / ml vyžadují další hodnocení k určení příčiny.Členové lékařské komunity obecně souhlasí s tím, že zdravá hladina je mezi 30 ng / ml a 40 ng / ml. Diskuse se však objevují na okrajích, přičemž někteří poskytovatelé zdravotní péče se zaměřují na 20-40 ng / ml a jiní se zaměřují na vyšší úroveň 30-50 ng / ml.

Národní průzkum provedený ve Spojených státech v letech 2005-2006 nazvaný Národní přehledu zdravotního stavu a výživy zahrnoval téměř 4 500 dospělých, kteří hodnotili hladinu vitaminu D. Použití 20 ng / ml jako odřeknutí pro nedostatek vitaminu D, průzkum zjistil, že více než 40 procent lidí studovalo splnilo diagnózu nedostatku. Tato míra se zvýšila u některých rasových skupin, přičemž u afroameričanů se zvýšila na 82% a u Hispaniců 69%.

->

Ryba patří mezi potraviny s přirozeně vysokou hladinou vitamínu D. Fotka: yun miao / iStock / Getty Images

Vitamín D Zdroje: Potraviny a doplňky

naše pokožka je vyvolává po expozici slunečnímu záření nebo požití potravy nebo nápoje s přírodním nebo přidaným vitamínem D. Potraviny s přirozeně vysokým obsahem vitaminu D zahrnují ryby, živočišnou játra, žloutky a některé houby. Většina vitamínů D obsahuje dietní doplňky, nejčastěji mléko, ale také cereální a pomerančový džus.

Doplňky vitamínu D jsou k dispozici ve dvou formách, D2 a D3, z nichž obě jsou tělem přeměněny na aktivní formu, kalcitriol. "Výslovné závěry o různých účincích těchto dvou forem vitaminu D se nedají čerpat" NIH zprávy. "Zdá se však, že u výživových dávek jsou vitaminy D2 a D3 ekvivalentní, ale ve vysokých dávkách je vitamin D2 méně účinný."

Služba zemědělského výzkumu ministerstva zemědělství USA sleduje množství společných vitamínů D2 a D3 potravin v jeho databázi živin.

Přečtěte si více:

9 způsobů, jak pomoci vyhnout se nedostatku vitaminu D