Kolik gramů bílkovin denně potřebuje tělo?
Obsah:
Váš aktivní životní styl závisí na získání dostatečného množství bílkovin pro udržení svalů, transport kyslíku a podporu metabolismu. Vzhledem k tomu, že vaše tělo není dostatečně uloženo k pokrytí nedostatku, je nezbytné konzumovat pravidelné denní zásobování chudými bílkovinami. Nezapomeňte, že protein vás nebude udržovat optimálně zdravý, pokud je používán pro energii, takže konzumují dostatek sacharidů a zdravých tuků, které vám poskytnou palivo pro vaše tělo.
Video dne
Dospělí ženy a muži
->
Kromě toho, že potřebujete bílkoviny pro základní strukturu a údržbu vašeho těla, potřebujete také denní zásobu, abyste udrželi krok s přirozeným obratem. Proteiny jsou průběžně rozkládány a přestavovány tak, aby byla zachována strukturální celistvost. Vaše tělo denně převádí asi 250 gramů bílkovin, jak uvádí US Department of Agriculture. Ženy by měly denně konzumovat 46 gramů bílkovin, zatímco muži potřebují 56 gramů, podle doporučení stanovených lékařským ústavem na základě jedné základní hmotnosti a výšky pro každý pohlaví. Můžete také určit svůj individuální požadavek výpočtem 0,8 gramu bílkovin za každý kilogram nebo 2 libry tělesné hmotnosti.
Těhotenství a vývoj dítěte
->
Ženy, které jsou těhotné nebo kojí, by měly zvýšit svůj protein na 71 gramů denně. Požadavky na bielkoviny pro děti se zvyšují tak, aby vyhovovaly jejich vývojovým potřebám. Ve věku od 1 do 3 let vyžadují všechny děti 13 gramů denně a od 4 do 8 se částka zvyšuje na 19 gramů. Chlapci ve věku od 9 do 13 let by měli denně dostávat 34 gramů bílkovin. Jejich příjem se zvyšuje na 52 gramů denně od 14 do 18 let. Poté chlapci potřebují doporučené dietní dávky pro dospělé. Ve věku 9 let by dívky měly konzumovat 34 gramů denně a tvrdit, že do věku 14 let, když potřebují dospělé množství bílkovin.
Aktivní a atletická
Ať už se účastníte cvičebních kurzů nebo jste sportovec v tréninku, možná budete potřebovat zvýšit obsah bílkovin, protože svaly potřebují, aby se zotavily a opravily normální poškození. Pokud se účastníte lehké až středně těžké vytrvalostní aktivity, měli byste konzumovat 2 až 3 gramy bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Potřeby bílkovin se při intenzivní vytrvalostní činnosti zvýší na 3,2 až 4,5 gramů na kilogram a až na 5.5 gramů na libru, pokud trénujete více než 4 až 5 hodin denně. Trenéři odolnosti pouze potřebují přidat 0. 54 až 0. 77 gramů bílkovin na libru hmotnosti.
Hmotnostní správa
->
I když snížíte váhu kalorií, musíte stále splňovat minimální požadavky na bílkoviny. To nejen udržuje zdraví, ale také podporuje úbytek na váze, protože protein pomáhá cítit se plný a udržuje krevní cukr vyvážený, podle Harvard School of Public Health. Pokud sledujete stravu s vysokým obsahem bílkovin, můžete konzumovat až 35% vaší celkové bílkovinných kalorií, podle průzkumného rozmezí akceptovatelných makronutrientů. Na základě stravy o hmotnosti 2 000 kcal se 35 procent z celkového počtu kalorií rovná 700 kaloriím z bílkovin, což znamená, že byste mohli konzumovat 175 gramů bílkovin.
