Kolik proteinů potřebují sedavé lidi?

Pokud nevyužíváte fyzickou aktivitu jinou než to, co potřebujete pro každodenní úkoly, vedete sedavý životní styl. Sedavý lidé potřebují méně energie než potraviny než jejich aktivní protějšky, což znamená méně bílkovin a jiných živin. Ale bílkovina je stále nezbytnou součástí vaší stravy, protože každá buňka v těle závisí na tom, zda je správně funguje.

Video dne

Požadavky na bílkoviny

Sedavé osoby potřebují každý den asi 0,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, podle Nancy Clark's Guide for Sports Nutrition Guide. Například muž o hmotnosti 170 kilogramů by rozmnožil váhu v librách o 0,4, aby vypočítal 68 gramů bílkovin denně. Protože je snadnější zvedat váhu s sedavým životním stylem, je obzvláště důležité vybrat si nízkokalorické bílkoviny, jako jsou tofu, fazole a ryby. A pokud jste fyzicky schopni, zvážit zapojení do cvičení, abyste snížili riziko vzniku cukrovky typu 2, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.