Kolik vody byste měli napít na hydrataci pro zápas fotbalu?

Fotbal je namáhavý a vyžaduje si hodně fyzické výdrže a správné hydrataci snížíte riziko úrazu a pomůže vám udržet špičkové úrovně fitness po zápase. Potřebujete více vody a tekutin než normálně, když hrajete fotbal - nebo jakýkoli jiný sport - abyste vyčerpali ztracené kapaliny kvůli potu, což vám pomůže zůstat zaměřené a ve špičkové fyzické podobě.

Video dne

Ztráta vody během cvičení

Množství vody, které ztrácíte během cvičení, závisí na stupni intenzity i na počasí. Pokud hrajete fotbal za horkého počasí, budete potřebovat více tekutin. Americká rada pro cvičení říká, že jedna hodina cvičení může vést k tomu, že se ztratilo více než litr vody. Pít vodu po celou dobu zápasu bez ohledu na to, zda máte pocit, že ji potřebujete, nebo ne. Gatorade Sports Science Institute doporučuje, abyste pili dostatek tekutin, aby vaše tělesná hmotnost na konci každého zápasu - lehká cvičení nebo intenzivnější hra - se pohybovala v rozmezí 2 libry Vaší výchozí tělesné hmotnosti.

Zůstaňte hydratováni před, během a po

Správná hydratace začíná 24 hodin před začátkem zápasu. Většina vašeho příjmu musí být od nápojů, zhruba 80 procent, přičemž zbytek vašeho příjmu tekutin pochází z potravin. MedlinePlus doporučuje každý den alespoň 6 až 8 skleněných tekutin denně s ohledem na průměrné teploty, vlhkost a tělesné cvičení. Americká rada pro cvičení naznačuje, že bude pít 17 až 20 uncí vody dvě až tři hodiny před začátkem zápasu a 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minut hry. Poté napijte 8 uncí tekutiny.

Fluidní volby

Můžete hydratovat různými kapalinami - včetně čaje, džusu nebo sody - i když je voda považována za optimální. Americká rada pro cvičení doporučuje vodu jako nejlepší volbu, ačkoli nápoje, které obsahují elektrolyty, se doporučují, pokud se věnujete namáhavému cvičení po dobu nejméně 45 až 60 minut. Elektrolyty jsou minerály, které se nacházejí ve vaší krvi a tělních tekutinách a ovlivňují to, kolik vody je ve vašem těle, stejně jako svalová funkce. Voda neobsahuje elektrolyty; pití sportovních nápojů nebo kokosové vody, z nichž každá obsahuje elektrolyty, které doplní váš přívod. Obecně je rehydratace rychlejší, když je v nápoji nějaký sodík.

Známky dehydratace

Pokud nezůstanete dobře hydratovaný, hrozí riziko dehydratace. Studie publikovaná v britském časopise Journal of Sports Medicine v roce 2007 zjistila, že dokonce i mírná dehydratace vedla k významnému snížení úrovně výkonnosti v oblasti fitness, měřeno po 45 minutovém zápase.Když se začnete cítit žíznivě, vaše tělo je již mírně dehydrované, a proto musíte pravidelně pít tekutiny, a to nejen tehdy, když máte pocit žízně. Příznaky dehydratace zahrnují sucho v ústech, méně močení, tmavé barvy moči, bolesti hlavy a svalové křeče. Mírná dehydratace může být sama o sobě léčena pitnou vodou nebo sportovním nápojem, stejně jako sání kostek ledu, zatímco těžká dehydratace musí být ošetřena profesionální lékařskou péčí. Dehydratujte léčbu, jakmile zjistíte příznaky.