Jak hodně můžete ztratit na běžeckém pásu po šesti týdnech?

Pravidelně pracuje na běžecký trenažér vám může pomoci zhubnout, ale kolik závisí na intenzitě, délce trvání a frekvenci vašich tréninků, stejně jako na tom, jak jste disciplinovaní ve svých výživových návycích. Podle amerického koncilu o cvičení je cílem jednoho až dvou liber za týden agresivní a přesto bezpečná míra úbytku hmotnosti. To by znamenalo, že za šest týdnů máte potenciál bezpečně klesnout o 6 až 12 liber.

Video dne

Význam běžeckého trenažéru

Vypracování běžeckého trenažéru může hrát významnou úlohu v úspěšném programu úbytku hmotnosti kvůli počtu kalorií, které spálíte během svého tréninku zasedání. Chcete-li zhubnout, chcete zvýšit počet kalorií, které spálíte každý den, protože pokud spálíte větší počet, než budete konzumovat, budete muset své tělo rozbít tuk, který jste uložili na tělo a ztratíte váhu. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit 3, 500 více kalorií, než konzumujete. Týdenní ztráta hmotnosti o jednu až dvě libry by tedy znamenala kalorický deficit 3 500 až 7 000 každých sedm dní.

Potenciální spalování kalorií

Týdenní kalorický deficit 3 500 až 7 000 znamená denní deficit 500 až 1 000 kalorií. Zjistíte-li to, můžete uspořádat tréninkový běhací trenažér, abyste se ujistili, že spalujete odpovídající množství kalorií. Kolik kalorií spálíte během každého cvičení běžeckého trenažéru závisí na intenzitě a trvání vaší relace. Běh na běžeckém pásu spálí výrazně více kalorií než chůze, například. Podle kalibrační tabulky fyzické aktivity, kterou poskytla americká rada pro cvičení, bude člověk s hmotností 150 liber spalovat asi 340 kalorií během 30 minut jízdy rychlostí 6 km / h. Když vybral tempo a běžel rychlostí 8 km / h, tento člověk během té doby spálil asi 459 kalorií. Pokud chodíte na běžícím pásu při rychlosti 2 km / h, můžete spálit asi 68 kalorií během 30 minut tréninku. Pohybové tempo 4 mph skončí vypalováním asi 170 kalorií.

Možnosti ztráty hmotnosti

Budete muset být v souladu s vašimi běžeckými trenky, abyste spálili dostatek kalorií, abyste vytvořili schodek ke ztrátě váhy. Pokud budete při běhu trenažéru chodit rychlostí 4 km / h a spálíte tak asi 170 kalorií během každé relace, budete schopni vytvořit asi 3 500 kalorií za každých 20 tréninku. To znamená, že trvá asi tři týdny, než ztratíte libru a ztratíte asi dvě libry během šesti týdnů. Pokud běžíte rychlostí 8 km / h a spálíte asi 459 kalorií během každého tréninku, vytvoříte při každých sedmi trénincích schodek o hodnotě 3 500 kalorií a budete mít potenciál ztráty 6 liber během šesti týdnů.

Nutriční význam

Chcete-li úspěšně zhubnout s treadmill tréninku, budete také muset zajistit, že jste přijali odpovídající množství kalorií, které umožňují vytvoření kalorického deficitu. Pokud byste měli konzumovat vysoce kalorické pokrmy, rychle byste zrušili kalorie, které jste spálili během tréninku trenažéru. Přizpůsobení toho, co jíte a pijete, je také to, co vám umožní ztratit jednu až dvě libry za týden. Snížit počet kalorií, které konzumujete, pouze pitím vody a hlavně konzumacemi ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých bílkovin.