, Jak Cardio Do Powerlifting

Jedním z klasických mýtů, které slyšíte, pokud jde o trénink míchání a kardio, je to, že se prostě nemíchají. Ať už podle výběru, nebo podle výsledku, uvidíte výsledky jednoho z nich, dokonce i když budete oba provádět. Zatímco je pravda, že výkonoví lupiči by se neměli účastnit maratónových vytrvalostních běhů, to nevylučuje, aby se vyhrazený zdvihák vůbec angažoval v kardio. Ve skutečnosti, mnoho 12-týdenní cykly posilování zahrnují kardio jako nezbytný výcvikový prvek. Klíčem je použít doplňkovou formu kardio a promíchat ji do vašeho rozvrhu.

Video dne

Zásady posilování síly

Základy vzestupu síly jsou jednoduché: provádí jádro cvičení těžkých a těžkých složek pomocí sad s nízkou repou, progresivního přetížení k rozvoji zvýšené síly. Tři klasické výkonové cvičení jsou squat, deadlift a bench press, ale pro nekonkurenční výcvikový režim Powerlifting můžete použít i jiné složené výtahy, jako je napájení čisté, vysoký tah a úder. Na rozdíl od tradičního budování těla není účelem posilování síly přímo budovat svalovou hmotu, aby se zlepšila vaše tělesná těla - primárním cílem je silnější.

Kompatibilní kardio

Zatímco mnoho typů kardiovaskulárních cvičení není zcela slučitelné s výkonem, existuje několik typů. Vyvarujte se jakýchkoli nízkých a pomalých typů kardio. To zahrnuje rychlé chůze, lehké běhání, běh na dálku, jízda na dálku nebo vytrvalostní plavání. Typy kardio cvičení, které jsou nejvhodnější pro výkonové zvedání, jsou ty, které využívají výbuchy výbušné energie v krátkém časovém úseku. Sprinting, zejména pomocí intervalu, je účinným kardio tréninkem, který přímo zapadá do posilování, protože působí na tělo krátkými výbuchy a zlepšuje rychlou reakci svalů.

Kdy spustit

Naplánujte si intervalový kardiologický trénink pro vaše odpočinkové dny. Například typický rozvrh pro zvýšení výšky bude mít tři až čtyři dny v týdnu. Při čtyřdenním zdvihovém režimu se zvednete ve dnech 1 a 2, odpočíte se v den 3, zvednete ve dnech 4 a 5 a poté budete odpočívat ve dnech 6 a 7. Proveďte intervalový tréninkový trénink ve dnech 3 a 6 a ujistěte se, že si odpočinete v den 7, abyste se připravili na příští týden. Pro třídenní zvedací program se zvednete ve dnech 1, 3 a 5, zatímco budete odpočívat ve dnech 2, 4, 6 a 7. V této rutině naplánujte sprintu na 2. a 4. den.

Vyhněte se Překročení

Powerlifting sám o sobě je program pro extrémně zdanění a vyžaduje dostatečný čas odpočinku a zotavení, abyste mohli zvýšit sílu. Přidání kardio k tomuto programu by mělo být provedeno pečlivě, aby se zabránilo přílišnému vycvičení.S plným zdvihovým programem omezte dobu kardiologického sprintu na dva dny v týdnu. Tím se sníží četnost mnoha zranění, které mohou poškodit vaše výkony, a také sníží množství únavy, kterou vydržujete prostřednictvím svého týdenního programu.