Jak měnit kotník

Vaše kotníky nesou každodenní silu a váhu, zejména pokud pracujete v práci, kde jste na nohách po celý den nebo pokud provádíte cvičení s vysokým nárazem, jako je běh nebo soutěžní sport. Kloubová kost kloubů spojuje 28 kostí a 30 kloubů nohy. Složitý a malý kloub, kotník je při různých činnostech snadno vyvržen, napnut a přetržen. Abych svým kotníkům poskytla něžnou lásku a péči, procvičte cviky níže, abyste upravili a posílili kloub.

Video dne

Krok 1

Začínáme se sedět oběma nohama před sebou. Pokud je obtížné sedět v této pozici, zkuste se zvednout na stohované pokrývky, polštáře nebo ručníky, dokud nenajdete pohodlné místo. Ukažte prsty prsty pryč od tebe, nazývané také dorsiflexion, a pak oheň prsty směrem k vám, nazvaný plantarflexion. Chcete-li přidat cvičení navíc, vyzkoušejte odporový pás kolem míče nohy. Držte se kapele a přidávejte jemný tlak na míč nohy, zvyšující odpor.

Krok 2

Uvolněte pás a otáčejte prsty vlevo a pak zpátky doprava v pohybu vzad a vzad stěračů čelního skla. Podle "Meridian cvičení pro sebe-léčení", toto cvičení pomáhá obnovit rovnováhu a krevní oběh k členku kloubu.

Krok 3

Posaďte se za židli a ruce držte na zadní straně židle. Stiskněte kuličky nohou na podlahu a zvedněte paty z podlahy. Spusťte spodní paty dolů a opakujte.

Krok 4

Stojte na okraji kroku, který je blízko k zemi a držte se na zábradlí. Zvedněte paty nahoru a současně zatlačte kuličky nohou do kroku. Spusťte paty směrem k podlaze a lehce je položte pod krok.

Tipy

• Proveďte cvičení více než 10krát každý, třikrát denně.

Výstrahy

• Mluvte s lékařem, pokud máte pocit, že kotníková bolest je perzistentní a spojená s otoky kotníku.