Jak zabránit nadměrnému zadržování vody a zadržování vody

Zadržování vody nastává, když se tekutina zadržuje v těle, místo aby se uvolňovala jako moč. Zadržování vody může způsobit pocit nafouknutí a může se objevit v nohách, břichu, kotnících, prsou, prstech a dokonce i pod očima. Zadržování vody se může vyskytnout během těhotenství, ženského menstruačního období v důsledku stravy nebo zřejmě bez důvodu. Ve většině případů mohou změny stravy a cvičení pomoci snížit zadržování vody. Pokud se cítíte extrémně nafouklé a nejste si jisti, proč se poraďte s lékařem, protože zadržování vody může být příčinou základního zdravotního stavu.

Video dne

Krok 1

->

Snižte příjem soli.

Omezte příjem soli. Když budete konzumovat sůl, tělo si udrží více vody, aby se pokusilo zředit, naznačuje "The Book of Home Remedies". Odstraňte z vaší stravy potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou čipy, sójová omáčka a konzervované polévky.

Krok 2

->

Jděte na kole.

Jděte na procházku. Cvičení může přispět ke snížení zadržování vody v kotnících a nohou, říká Susan Lark, autor knihy "Premenstruační syndrom samoobslužné knihy". Ačkoli se vám to asi nebude líbit, může se stát, že se nohy pohybují, jízdě na kole, běhu nebo chůzi, může pomoci odstranit nadýmání.

Krok 3

->

Vezměte si své vitamíny.

Vezměte si vitamíny. Potřebujete konzumovat 1, 200 miligramů vápníku denně a 200 až 400 miligramů hořčíku denně, abyste pomohli snížit příznaky zadržování vody. Dr. Lark doporučuje užívat 250 miligramů vitaminu B6 denně, aby pomohl snížit předmenstruální nadýmání a zadržování vody.

Krok 4

->

Zvažte nadbytečnou diuretiku.

Zvažte nadbytečné diuretika. Nadměrné diuretika mohou pomoci snížit zadržování vody, ale mnoho z nich obsahuje kofein, který může způsobit podrážděnost a citlivost prsů, říká Candace Brown, Pharm. D., docent farmacie a psychiatrie na univerzitě v Tennessee.

Krok 5

->

Jezte výživnou stravu, která obsahuje spoustu zeleniny.

Jezte si výživnou, vyváženou stravu každý den. Konzumace různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných látek, chudých bílkovin, semen a ořechů může pomoci vyplachovat sůl ze zpracovaných potravin z vašeho systému.

Věci, které budete potřebovat

• Vápník
• Hořčík
• Vitamín B6
• Diuretika
• Ovoce a zelenina
• Ořechy
• Tipy
• Alkohol může způsobit nadměrné zadržování vody. Vyvarujte se nebo omezte všechny druhy alkoholu jako nápoj a přidávejte do potravin a omáček.

Upozornění

• Retence vody může být příznakem celiakie nebo syndromu dráždivého tračníku. - Pokud máte další příznaky, obraťte se na svého lékaře.