Jak se stát lepším obranným koncem

Defenzivní koncová pozice ve fotbale je nejvíce flexibilní pozice na obranné lince. Chcete-li se stát dominantním defenzivním koncem, musíte mít agilitu a rychlost vnějšího zpátečníka, zatímco máte sílu interiéru. Některé klíčové úkoly defenzivního konce jsou ochrana před útoky z vnější strany a nejdůležitější je proniknout kolemjdoucím z okraje obrany. Zatímco přirozená schopnost hraje klíčovou roli v tom, že je dobrým obranným koncem, zvukové techniky a neúprosná vášeň pro vysoce intenzivní trénink rozvinou elitní obránce.

Video dne

Krok 1

Vytvořte dobrý postoj, který vám umožní zůstat na nízké úrovni a vybuchnout míč. Postoj každého hráče má nepatrné rozdíly vzhledem k typu těla, ale nejdůležitějším aspektem je, že jste spokojeni. Základním postojem proti defenzivnímu konci je tříbodový postoj. Blízká ruka by měla být na zemi blízko hráče, který útočíte. Ruka musí být nakloněna a připravena střílet na útočného hráče. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen s nohou na boku země. Zadní část by měla být o něco vyšší než vaše ramena a vaše první krok bude výkonný 6palcový krok. Praxe tento postoj a nabíjení pole.

Krok 2

Vydejte quarterback tím, že vybudujete pozdvih. Tento postoj má tytéž komponenty běžeckého postoje s malými rozdíly. Tento postoj by měl být používán v situacích zjevných přechodů. Vaše nohy budou rozmístěny těsněji, než když jste v běhu; to by mělo vypadat spíše jako postoj na trati. Vypnutá ruka už není nakloněná; je to přímo proti vaší straně. Vaše zadní strana by měla být vyšší ve vzduchu a vynucovat váhu dopředu, což vám umožní lépe se dostat na pole. Váš první krok již není krokem 6 palců, ale dlouhým krokem, jehož cílem je uzavřít vzdálenost a zakrýt zemi mezi vámi a útočným letadlem. Praxe tento postoj a nabíjení pole.

Krok 3

Cvičit a zdokonalit dovednosti nezbytné pro obranné účely tím, že provedete cvičné sáčky. Procvičte střílet ruce vrtačku, která se zaměří na rychlost ruky, umístění rukou a válení boků. Přenechejte svého přítele fotbalový štít. Poklepejte na kolena, natahujte boky dopředu a natáhněte ruce k štítu. Držte palce nahoru a chyťte vnitřní část tašky. Držte tuto pozici se svými boky vlečenými vpřed a rukama za dva nebo tři vteřiny. To vám umožní identifikovat jakékoliv problémy s technikou a rozvíjet svalovou paměť.

Krok 4

Během tréninku proveďte cvičení na agility, abyste zvýšili rychlost a boční pohyb.Změna směru, urychlení a zpomalení jsou součásti dobrého defenzivního konce. Některé cviky, které zlepší práci nohou, jsou krátké shuffle, cvičné žebříčky, agilní vrtačky, bodové vrtačky a vrtačky.

Krok 5

Zvedněte závaží pro vytvoření velikosti a síly. Budete hrát proti útočnému útoku, který může být větší než vy. Použitím olympijského stylového výcvikového programu, který zdůrazňuje taková cvičení, jak zdokonalit cvaknutí, squat, push press a lavičku, vyvine svaly, které potřebujete k úspěchu.

Tipy

• Ve všech cvičeních, praxi a hrách jděte na plnou rychlost.

Upozornění

• Během cvičení, cvičení nebo her nikdy nevedete s hlavou. Obraťte se na lékaře předtím, než provedete jakoukoli namáhavou aktivitu.