Jak vytvářet atrofované svaly

Atrofie svalů je ztráta velikosti nebo hmotnosti svalové tkáně a může postihnout všechny svaly v těle. Atrofie svalů se může vyskytnout z mnoha důvodů, včetně vyloučení z poranění, jako je např. Pokud je vaše paže v obsazení nebo jste na lůžku. Jednoduchý nedostatek aktivity a proces přirozeného stárnutí mohou také způsobit atrofii svalů. Tyto příčiny atrofie mohou být obráceny prostřednictvím rozumného progresivního cvičebního programu.

Video dne

Krok 1

Začněte izometrickým cvičením ke zlepšení oběhu a zvýšení síly atrofovaného svalu. Izometrická cvičení zahrnují jednoduše uzavírání svalů po dobu několika sekund najednou. Například uzavření kontrastu kvadricepsu s nohou rovnou začne zlepšovat sílu čtyřúhelníku, stejně jako zúžení vašich bicepsů, zatímco vaše rameno zůstane na uvolněné, ohnuté poloze, začne znovu vytvářet svaly atrofované paže. Postupně zvyšujte dobu kontrakce a opakování, jak se vaše síla zlepšuje.

Krok 2

Pokrok v rozsahu pohybových cviků, které zahrnují pohyb kloubů, ale nepoužívají vnější odpor. Například u atrofovaných čtyřčlenných svalů sedněte na židli a jednoduše narovnejte nohu, abyste se zapojili do atrofických svalů. Tyto typy cvičení lze provádět několikrát po celý den, aby vaše krev proudila a svaly limber.

Krok 3

Použijte světelnou odolnost, jako jsou malé ruční závaží nebo odporové hadičky, abyste začali znovu sestavovat ztracenou svalovou hmotu. Odpor musí být postupně přidáván a přidání příliš příliš rychle může způsobit zranění. Rozšíření nohy s odporovým pásem je příkladem cvičení pro atrofované čtyřčlenné svaly.

Krok 4

Přidejte více odolnosti, mírně, ve formě těžších volných závaží nebo vážících strojů. Zahrnujte více funkčních pohybů do cvičebního programu. Squats a step-up pomáhají pokračovat v budování atrofovaných kvadricepsových svalů, zatímco vrchní lisy posílí atrofiované svaly v horní části těla.

Tipy

• Postupujte pomalu v každé fázi vašeho cvičebního programu. Netrvá dlouho, než se svaly začnou atrofovat, ale může to trvat velmi dlouho, než je vytvoříte zpět. Pokud se zotavujete z úrazu, pracujete pod dohledem fyzického terapeuta nebo jiného lékaře.

Varování

• Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Pokud zaznamenáte náhlá náhlá svalová atrofie nebo nevysvětlené svalové ztráty, okamžitě kontaktujte svého lékaře.