Jak hromadit s proteinovými koktejly

Výrobci těla potřebují více bílkovin než průměrný dospělý k tomu, aby vytvořili a udržovali svalovou hmotu. Abychom jim pomohli uspokojit tyto potřeby, je k dispozici široká škála doplňků, včetně proteinových koktejlů. Ačkoli bílkoviny z třepení neovlivňují tělo jinak než bílkoviny z masa, mléčných výrobků nebo jiných potravinových zdrojů, jejich přenosnost a minimální příprava způsobují, že u některých sportovců jsou otřesy vhodné. Používejte koktejly, které vyhovují vašim potřebám v oblasti bílkovin, rovnováhejte svou stravu s jinými zdravými potravinami a pravidelně pracujte na vytváření svalů a hromadění.

Video dne

Krok 1

Zjistěte, kolik proteinů potřebujete. Podle amerického Dietetického svazu potřebují bodybuilders každý den 0,63 až 0,77 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti. Plánujte tak, aby vyhovoval vašim potřebám tím, že budete jíst ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole a tofu kromě proteinových koktejlů.

Krok 2

Pokuste se experimentovat s různými značkami proteinu, dokud nenajdete ty, které se vám líbí nejlépe. Chcete-li maximalizovat jejich účinnost, vyberte si produkty, které obsahují jak syrovátku, tak kasein; tělo pohlcuje tyto dva typy bílkovin v různých poměrech, takže chvění, které obsahuje obě, má nejdelší přínos. Pokud nemůžete najít produkt, který obsahuje obojí, najděte jeden z nich; smíchat je dohromady. Napijte polovinu směsi najednou.

Krok 3

Napijte bílý protein asi 1 hodinu předtím, než vycvičíte, aby tělo během cvičení pohánělo. Piju druhý koktejl okamžitě po tréninku, aby vaše svaly posilovaly a obnovily.

Krok 4

Zahrajte ovoce, zeleninu, celozrnné a přírodní zdroje tuku, jako je avokádo a ořechy, do jídla. Omezte množství zpracovaných potravin a sódy, které konzumujete. Zdravá výživa vám poskytne energii pro váš trénink a pomůže tělu posílit.

Krok 5

Seznamte se s trenérem pro osobní trénink. Každé tělo je jiné; trenér vám může pomoci sestavit režim cvičení, který vám bude nejvíce těžit. Postupujte podle instrukcí trenéra; nepracujte častěji nebo intenzivněji, než navrhne.

Tipy

• Podle Manouchera Saljoughiana z Alta Bates Summit Medical Center je syrovátkový protein nejúčinnějším typem bílkovin pro tělesnou stavbu. Poraďte se svým lékařem před zahájením namáhavého cvičebního programu. Buďte trpěliví, když budujete sílu a svalovou hmotu. Změny vašeho těla vyžadují čas.

Varování

• Nepokoušejte se dostat všechny své denní kalorie z proteinu. Udržujte vyváženou stravu pro zdraví a wellness.