Jak vypařovat tuk na kole

Ať už upřednostňujete cyklus venku na vlastním kole nebo uvnitř na stacionárním cyklistickém kole, můžete spálit velké množství tuku, pokud jste jsou věnovány hubnutí. Cyklistika pomůže zlepšit zdraví vašeho srdce, zvýšit váš svalový tonus a spálit kalorie, abyste snížili tělesný tuk. Vyberte si jízdní kolo, které se hodí k vaší výšce, stavbě těla a pohodlí a dostanete se na koni.

Video dne

Krok 1

Jízděte na venkovním nebo stacionárním kole na několik minut denně. Je důležité začít pomalu, aby se vaše tělo přizpůsobilo nové činnosti a zabránilo svalovému poškození. Vyzkoušejte jízdu po dobu 10 až 20 minut každý druhý den v prvním nebo druhém týdnu.

Krok 2

Zvyšte dobu cyklu. Přidejte 5 až 10 minut každý týden do jízdy; pokuste se cyklovat každý den po dobu 45 až 60 minut. Podle Harvardského dopisu srdce jezdíte za hodinu každý den tempem od 14 do 15 km / hod. A spálíte 4 000 až 6 200 nebo více kalorií týdně v závislosti na vaší hmotnosti. Burning 3, 500 kalorií vede ke ztrátě jedné libry tělesného tuku za týden.

Krok 3

Zapojte se do intenzivního tréninku nebo HIIT. Proveďte to střídáním jízdy rychlým tempem s nižší intenzitou. Zkuste střídat 30 až 60 sekund rychlého šlapání s 60 sekundami pomalejšího šlapání. Tvar tvaru FIT uvádí, že HIIT spaluje tuky rychleji než pomalejší cykly a pomůže zlepšit váš celkový metabolismus po celý den.

Krok 4

Přidejte odrůdu do cyklistických zasedání. Pokud jedete stejným tempem, stejným časem a na stejném místě vaše tělo už nebude napadáno a nebudete pokračovat v spalování tuku. Zkuste jezdit na nových cestách, při různých rychlostech, na svazích a v různých časech v průběhu dne. Pokud cyklujete v interiéru, zkuste si užít různé cykly, které nabízejí různé programy.

Tipy

• Přidejte zdravou, nízkokalorickou stravu do cvičebního programu, abyste zvýšili deficit kalorií a ztratili větší váhu. Chcete-li splnit výživové potřeby svého těla, jednu hodinu před cvičením jíst lehké občerstvení nebo lehké jídlo s poměrem 4: 1 komplexních sacharidů k ​​bílkovinám. Jednu hodinu po cvičení byste si měli vychutnat jídlo nebo svačinu s poměrem 3 až 1 komplexních sacharidů k ​​bílkovině.

Varování

• Před začátkem jakéhokoli cvičení nebo programu na snížení tělesné hmotnosti se poraďte se svým lékařem.