Jak vypočítat Macronutrient

Makronutrienty zahrnují uhlohydráty, bílkoviny a tuk a nacházejí se ve všech potravinách. Poskytují energii nezbytnou pro paliva denních metabolických procesů a fyzických aktivit. Někteří lidé mohou chtít vypočítat příjem makronutrientu v souladu se speciálními dietami.

Video dne

Krok 1

Zkontrolujte označení výživy. Určete počet sacharidů, bílkovin a tuků v každé porci. Napište gramů na sacharidy, bílkoviny a tuky na dávku na kus papíru.

Krok 2

Násobte gramy sacharidů o čtyři, abyste získali kalorie na porci z této makronutrientu. Zvyšte gramy bílkovin o čtyři, abyste vypočítali kalorie na porci. Vynásobte gramů tuku devíti kaloriemi na porci.

Krok 3

Zjistěte své celkové kalorické potřeby a zapište je. Zvyšte denní potřeby kalorií. 45 nebo 45 procent, aby se zjistila minimální množství kalorií ze sacharidů doporučených Ústavem zemědělství Spojeného království. Zvyšte denní potřeby kalorií. 10 nebo 10 procent, pro minimální kalorie z bílkovin. Zvyšte denní potřeby kalorií. 20 nebo 20 procent pro výpočet minimálních kalorií z tuku doporučených USDA.

Krok 4

Zaznamenejte své celkové potřeby kalorií. Zvyšte denní potřeby kalorií. 65 nebo 65 procent, aby se zjistila horní hranice příjmu sacharidů doporučená USDA. Zvyšte denní potřeby kalorií. 15 nebo 15 procent, abyste získali doporučenou horní hranici bílkovin. Zvyšte denní potřeby kalorií. 35 nebo 35 procent, pro horní hranici příjmu tuku doporučenou USDA.

Potřebné

• Kalkulačka
• Papír
• Pen
• Výživové štítky

Výstrahy

• Zůstaňte v doporučených mezích pro každou makronutrientu. Nesnižujte ani nevylučujte celou třídu makronutrientů z vaší stravy, protože to může způsobit nedostatek živin.