Jak potlačit chuť k jídlu v noci

Když chladnička vás pozdraví v noci, může být obtížné odolat pokušení vyrobit si sendvič s velikostí Dagwood. Je to frustrující, obzvláště když jste už měli večeři a vyčerpali své kalorie za den. Některé jednoduché strategie vám pomohou řídit večerní munchie, jako třeba pozdní odpolední občerstvení a večeři trochu později večer.

Video dne

Plánování, bílkoviny, tuky a spánek

Jíst zdravou snídani a oběd pomáhá udržet vás večerní. Vaše večeře by měla obsahovat některé bílkoviny, které vám pomohou udržet vás až do spánku. Vyberte si večerní občerstvení, které obsahuje některé bílkoviny a tuky, jako napůl polévkový sendvič s majonézou na celozrnném chlebu. Turecko a mayo podporují pocit plnosti - tzv. Sytost. Studie publikovaná v březnu roku 2013 "Obezita" zjistila, že chuť k jídlu má večer vrchol, takže do jisté míry jíst před spaním je normální. Když už mluvíme o době spánku, jestliže jste spí, jste častěji přejímaní, takže článek z dubna 2013 z Oregonské univerzity pro zdraví a vědu doporučuje každou noc dostat přiměřený spánek - od sedmi do devíti hodin pro většinu dospělých.