Jak navrhnout plán cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Když se rozhodnete zhubnout, přemýšlejte o ideálním plánu cvičení, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Nejlepší cvičební plány jsou ty, které vám umožňují kombinovat kardiovaskulární aktivitu a silový trénink spalovat tuky a budovat svaly pro rychlejší metabolismus. Každodenní cvičení vám pomůže cítit se lépe na sobě a stát se více aktivní. Tato změna vám může pomoci dosáhnout delšího, šťastnějšího a zdravějšího života.

Video dne

Krok 1

Získejte týdenní plánovač nebo rozdělte kus papíru na sedm dní pomocí pravítka a tužky. Naplánujte si cvičení stejným způsobem, jakým plánujete jídlo. To vám pomůže mít lepší směr, pokud jde o váš plán tréninku. Zacházejte se svým tréninkem, jako byste měli důležitou schůzku; usilujte o splnění vašich požadavků každý den.

Krok 2

Plánujete provést pět až sedm dní kardiovaskulární aktivity týdně. Jakákoli aktivita od prudkého chůze po jogging po plavání, mezi mnoha jinými, jsou považovány za ideální každodenní cvičení; a oni zabírají celé tělo, takže jste tónování a utahování současně spalujete tuky a kalorie.

Krok 3

Zaznamenejte si cvičení a aktivity na hmotnost a sílu pro dva až tři dny. To znamená, že některé vaše tréninkové dny se překrývají vaše kardiovaskulární dny, což je v pořádku. V těchto dnech můžete zvedat závaží, ale můžete se také podívat na použití cvičební koule pro tónování, odporové kapely pro sílu a činky s hmotností pěti až sedmi libra, které účinně zpochybňují vaše svaly. Vedle každého posilovacího cvičení si zapište, jaké svalové skupiny plánujete zaměřit, a ujistěte se, že vaše abs, nohy, glutety, paže a ramena jsou zahrnuty.

Krok 4

Označte, jak dlouho by měl být plánovaný trénink. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci doporučují nejméně 60 minut fyzické aktivity na dospělého člověka a den. Naplánujte své tréninky tak, abyste měli rychlé posloupnosti od cvičení k cvičení a vrstvu svého plánu s novými zkušenostmi a různými typy cvičení, takže neskončíte znuděné a nemotivované.

Krok 5

Dej si důvod, proč se vypořádat. Zatímco ztráta hmotnosti může být vaší motivací, možná budete potřebovat extra motivaci zhubnout. Nadcházející maraton, pozvánka na třídní setkání nebo rekreační plavbu jsou ideálními způsoby, jak se vypořádat. Připojte si připomenutí svého cíle na svůj plán na cvičení, abyste ho udrželi v čerstvém svědomí při cvičení.

Věci, které budete potřebovat

• Týdenní plánovač
• Činidla pěti až sedmi libra
• Cvičná koule
• Odporové pásy

Tipy

• Zůstat motivován k zhubnutí je polovina bitvy.

Výstrahy

• Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.