Jak provádět push-up pomocí odporových pásů

Přidání odporu k klasické tělesné hmotnosti cvičení, push-up, se zdá téměř nemožné. Na záda byste mohli položit zátěžový štítek nebo činku, ale to je poměrně těžké a rovnoměrně nerozděluje váhu.

Video dne

Přichází odporový pás. Tento pás latexu se táhne a smíchá jako gumová páska, aby vaše push-up úsilí tvrdší pokaždé, když se vrátíte nahoru. Nejsnadnější část push-upu - posledních pár centimetrů, když se vrátíte na vysokou desku - se stává stejně obtížnou jako nejnižší část, během které se vznášíte nad podlahou. Budete zdůrazňovat excentrickou nebo svalovou fázi cvičení, když přidáte kapela; silnější hrudník je dosažen tím, že vyzývá vaše svaly v celém rozsahu pohybu.

->

Horní část push-up je obvykle nejsnazší fáze. Photo Credit: Di_Studio / iStock / Getty Images

Kapela také zavádí nestabilitu push-up, která způsobuje, že vaše svaly reagují jinak než bez kapely.

Čtěte více: 10 Push-Up variace pro silnější tělo

Použití pásky s odporem

odporového pásku bez rukojeti k provedení odporového push-up.

Krok 1

Zaveďte pás za horní část zad a držte rukojeť nebo konec v každé ruce. Pokud je kapela příliš dlouhá, smažte ji, dokud není napnutá.

Krok 2

Zajděte do push-up pozice, držte pásku v poloze - v horní části posunovací polohy byste se neměli uvolnit. Umístěte ruce trochu širší než ramena, když upoutávají pásku. Zabraňte břišní svaly.

Krok 3

Ohněte kolena o 90 stupňů a zvedněte se, abyste provedli push-up. Budete cítit většinu efektů kapely, když se vrátíte na nejvyšší pozici. Pracujte až na tři sady po 12 opakováních.

Udělejte to správně: Stejně jako u každého dobrého posunu, zabraňte bokům, aby se vyškrábali nebo klesali dolů. Udržujte celé tělo rovně jako deska, jak stlačíte nahoru a dolů.

Zvyšte intenzitu

->

Barva udává úroveň napětí. Fotografický kredit: Scvos / iStock / Getty Images

Odporové pásy přicházejí v několika úrovních napětí. Jsou obvykle barevně kódované, ale úroveň, na které se každá barva vyznačuje, se liší podle značky. Začněte s nejslabší intenzitou a vydejte se nahoru. Když můžete snadno provádět tři sady 12 s určitou úrovní, je čas jít nahoru.

Efektivita

Odporové pásmo push-up může být stejně účinné jako lavička v oblasti budování hrudního svalu, ukázala studie z roku 2015 zveřejněná ve Journal of Strength and Conditioning Research.Při použití elektromyografie měli vědci účastníky buď na lavici nebo na odporový pás push-up se stejným zatížením pro max. Šest opakování. Po pět týdnech tréninku skupina push-up skupiny pro odporovou skupinu a lavička tisková skupina dosáhla podobného zisku ve srovnání s kontrolní skupinou.

Čtěte více: Odporové pásy versus trénink hmotnosti