Jak pít horkou vodu pro hubnutí

Nemusíte být odborníkem na výživu nebo osobním trenérem, abyste věděli, že snížení nadbytečných kalorií z vaší stravy zvyšování úrovně aktivity je základním vzorem pro úspěšnou ztrátu hmotnosti. Ačkoli cvičení vás činí silnější a zvyšuje váš metabolismus, vaše stravovací návyky mohou mít ještě větší vliv na váš pas. Vybírejte spíše vodu než kalorické nápoje jakéhokoli druhu a zejména se vyhněte nápojům s vysokým obsahem cukru. Voda je snadný způsob, jak začít skákat a udržet jakoukoli ztrátu hmotnosti. Nemusíte se starat o ohřev vody před tím, než ji pijete - voda dokáže své kouzlo pracovat při jakékoliv teplotě.

Video dne

Mýtus o horké vodě

Ačkoli doporučení "jíst trochu méně a pohybovat trochu víc" zní snadné, ztráta hmotnosti může být opravdovou výzvou. Není tedy divu, že existují nespočetné mýty o tom, jak můžete rychleji zhubnout nebo jak můžete zhubnout s velmi malým úsilím. Jeden takový mýtus je, že můžete hubnout pitím horké vody. Tento mýtus se spoléhá na předpoklad, že váš trávicí systém potřebuje přinést horkou vodu až k základní tělesné teplotě, aby absorboval vodu, která - podle mýtu - spálí několik kalorií a zvyšuje váš metabolismus v procesu. Ačkoli je pravda, že vaše tělo používá zhruba 10 kalorií k vyčerpání 100 kalorií, nevynaložíte značné množství energie na absorbování vody - bez ohledu na teplotu vody. A pití horké vody nebude urychlit váš metabolismus; metabolická rychlost vašeho těla je poměrně stabilní a je většinou určena vaší velikostí, věkem, pohlavím a genetikou.

Jak může horká voda pomoci s úbytkem hmotnosti

V jednom ohledu, pokud jde o roli vody jako potenciální pomůcka pro ztrátu váhy, může mít horká voda nohu na studené vodě v tom, že horká voda zůstává v žaludku trochu déle. Studená voda se absorbuje o něco rychleji než horká voda, takže pití šálku horké vody vám pomůže cítit plnší o něco déle, než když vypijete stejné množství studené vody. Ačkoli to může být užitečné, když se snažíte vyhnout snacking, vědecké studie ještě musí ověřit, zda efekt je dostatečně významný, aby se změřil měřitelný. Pokud zjistíte, že pití horké vody vám pomůže dostat se přes den, aniž byste konzumovali neplánované kalorie, pak by to pro vás mohlo být dobrá strategie.

Používejte vodu teplou, studenou nebo tepidovou

Je bezpečné říci, že jestliže pít nápoj představuje významný počet kalorií v průměrné stravě, pak pitná voda - horká, studená nebo pokojová -teplota vody - je velkým krokem k dosažení zdravé tělesné hmotnosti. Ale pitná voda může dělat víc, než vám zabrání pít příliš mnoho kapalných kalorií - může vám také pomoci sníst méně kalorií při jídle.Předběžné naplnění vodou nebo pití přibližně 16 uncí vody 30 minut před jídlem může zvýšit úsilí o snížení hmotnosti. Podle randomizované, kontrolované studie z roku 2015, publikované v časopise Obezita, dieteři, kteří pili vodu před jídlem, konzumovali v průměru o 40 méně kalorií na jedno jídlo a ztratili větší váhu než ti, kteří předem naložili s vodou.

Další způsoby, jak těžit z vody

Pitná voda - a zvyknutí si ji na každodenní zvyk - je dobrou strategií v každém plánu hubnutí, ale tato strategie je užitečná pouze tehdy, pokud ji udržíte na dlouhodobém základě. Voda je stále dobrou volbou, pokud byste prostě chtěli trochu chuť nebo trochu šumění, a experimentování s infuzemi a šumivou vodou může pomoci vám zabránit tomu, aby vás nudily. Stlačením čerstvého citronu se trochu osvěží teplá a studená voda, stejně jako drcené listy máty, plátky okurek nebo plátky oloupaného čerstvého zázvoru. Šumivá nebo sýrová voda může vlastně mít své vlastní potenciální úbytek hmotnosti - podle malého průzkumu zveřejněného v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology v roce 2012, který zjistil, že pití sýrové vody na prázdný žaludek vám pomůže cítit se plnší déle, než kdyby pili jste pravidelnou vodu.