Jak cvičit boky

Muffinové vrcholy, láskařské rukojeti nebo boky - bez ohledu na to, co se rozhodnete nazývat touto nevzhlednou boulou po stranách, zbavit se vašich boků může být náročné. Příčinou nadbytečných tukových ložisek nad obliky, skupinou břišních svalů umístěných po stranách pasu, je možné spálit tento tuk a tónovat vaše obličeje správnou strategií. Musíte jíst zdravou výživu, zapojit se do pravidelných kardiologických cvičení a pracovat na bokech se šikmými cviky.

Video dne

Chyba jízdních kol

Cvičete si boky s pískami na bicyklu, doporučuje Kyla Gagnon, osobní trenér na fitness ve společnosti Inside Out Fitness ve Victorii BC. mat s nohama prodlouženou rovnou. Ohnout lokty a položte ruce po stranách hlavy, těsně za uši. Zvedněte nohy a ohněte boky a kolena, až oba tvoří úhly 90 stupňů. Přemístěte jednu nohu a jednu ruku najednou, otočte se kolem pasu a přiložte pravé koleno k hrudi a levému lokte k pravému kolenu. Otočte pohyby a opakujte s druhou nohou a paží, abyste dokončili jeden opak. Když se ohnete a přivedete nohu, narovnejte opačnou nohu.

Saské boční ohyby

Navržené k oběma stranám pasu současně, uchopte lehkou činku a držte ji oběma rukama. Postavte se nohama na ramena, zvedněte váhu a držte ji přímo nad hlavou s lehkým ohybem v loktech. Zatímco držte záda rovně, pomalu se ohnout co nejlépe doprava. Vraťte se do vzpřímené polohy a pak se ohnu doleva, abyste dokončili jednu opakování. Obměnou je držení činky v každé ruce.

Ruské zvraty

Zaměřte se na obočí a zkraťte cestu k štíhlejšímu pasu s ruskými zákrutami. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na cvičební rohož s nohama ohnutými a nohami plochými na podložce. Opřete se, dokud vaše trupa není v rohu 45 stupňů s rohožím. Držte ruce před hrudí, sražte břišní svaly, otočte se kolem pasu doprava a dotkněte se rohože napravo od boku. Obrátit pohyby, otočte se doleva a dotkněte se rohože, abyste dokončili jednu opakování. Pro větší výzvu proveďte cvičení s nohama z rohože, držte lehkou činku nebo použijte váženou míčku.

Boční desky s ponořováním

Abyste se cokoli postavili na toto cvičení, ležte na své straně na cvičební rohož s nohama rovnou a skládanou. Propusťte horní část těla na loket a předloktí a zvedněte boky, dokud vaše tělo není rovno od hlavy k nohám. Podržte tuto pozici za počet pět, dolů boky na rohož a opakujte. Po požadovaném počtu poklesů se přepněte na druhou stranu a opakujte.

Kardio-spalování tuku

Šikmé specifické kardio cvičení může zahrnovat všechny tyto cviky, které se provádějí rychleji, zpět-dozadu po dobu 10 minut. Vaše pohyby je třeba ovládat bez přerušení během cvičení nebo mezi nimi. Začněte s jednou minutou jízdy na bicyklu, po které bude následovat jedna minuta saských bočních ohybů, jedna minutka ruských zvratů a pak jedna minuta prken na každé straně. Opakujte postup po dobu 10 minut.

Tipy, které je třeba zvážit

Vždy provádějte krátké pětminutové zahřátí, abyste dostali krev do svalů, připravili je na cvičení a pomohli zamezit zranění. Při cvičení s váhami použijte hmotnostní množství odpovídající vaší síle a úrovni dovedností. Pokud jste začátečník, začněte s jednou sadou 10 až 12 opakování a postupně postupujte až na dvě nebo tři sady. Před zahájením nového režimu cvičení se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.