Jak naplňovat banány

Banány jsou přirozeně účinné a pohodlné jídlo pro běžce, které se používají jako palivo. Jejich vysoký obsah sacharidů z nich činí dobré zdroje energie. Jsou bohaté na draslík a hořčík, minerály, které běžci ztrácejí, když se potají. Mají také chemické vlastnosti, které pomáhají kontrolovat bolest žaludku z nervů a snižují nebezpečí průjmu běžec. Banány jsou snadno přenosné, takže je mohou běžci nosit během vytrvalostních událostí, jako jsou napůl maratony. Polaratonista by měl do svých závodních jídel zahrnout banány před, během a po závodě samotném.

Video dne

Krok 1

Jezdíme vyvážené jídlo několik hodin před začátkem polmaratonu. Toto jídlo by mělo zahrnovat banán, celozrnné a chudé bílkovinné zdroje, jako je krůtí mléko nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Krok 2

Připravte se na závod, jíte další banán půl hodiny před zahájením závodu. Nahraďte jiný druh ovoce, pokud chcete. Jedení kusu ovoce během hodiny před závodem vám dává energii s rychlým uvolněním, abyste mohli začít.

Krok 3

Při polovičním maratónu konzumujte více sacharidů, jako jsou banány, jiné ovoce nebo energetické tyčinky každých 30 až 45 minut. Napijte současně vodu nebo sportovní nápoj s elektrolytem. Podle Americké dietytické asociace to pomáhá přenášet energii ze sacharidů na svaly.

Krok 4

Doplňte své tělo po polmaratonu tím, že budete jíst banán nebo jiný zdroj sacharidů a zdroj bílkovin dohromady. Jezte je do půl hodiny po ukončení závodu, abyste zabránili poklesu hladiny krevního cukru a pomoci svalům se zotavit po cvičení.

Tipy

• Experimentujte s načasováním vašich občerstvení během tréninku. Najděte dobu mezi banány, která vám nejlépe vyhovuje. Banány nejsou jediným vhodným uhlovodíkem, který by napájel polovinu maratonu. Jiné ovoce, energetické tyčinky, celozrnné a granola mohou sloužit stejné funkci. Pít spoustu vody před, během a po vašem běhu.

Výstrahy

• Pokud jste alergičtí na latex, může být také alergický na banány. Nepoužívejte banány, pokud by latex způsobil svědění nebo bobtnání pokožky.