Jak zvýšit tělesnou hmotnost po onemocnění

Být nemocný může způsobit zmatek po celém vašem těle a způsobit, že rychle ztratíte váhu. Jakmile se vrátíte, je důležité tuto váhu vrátit, protože podváha může zpomalit vaše zotavení, podle McKinley Health Center. Ale získání váhy po onemocnění není tak jednoduché jako jíst něco a všechno. Musíte být chytří, pokud jde o výběr jídla a zvýšit svůj příjem kalorií, aniž byste zaplňovali prázdné kalorie a nasycené tuky.

Video dne

Krok 1

Jezte více kalorií než obvykle. Mezi 500 a 1 000 kalorií navíc by mělo být dostatečné, aby vám pomohlo získat váhu.

Krok 2

Jezte větší pokrmy. Pokud máte tacos, přidejte více zdravých výtečků, jako je kysaná smetana s nízkým obsahem tuku, sýr, rajčata a avokádo, abyste zvýšili obsah kalorií bez obětování zdraví. Přidejte ku salátům kuře spolu s vajíčkem s tvrdou vajíčkou.

Krok 3

Jezte jídla mezi jídly, abyste zvýšili příjem kalorií. Ale nedovedete si žetony. Udělat zdravé volby, jako je jogurt, ovoce, ořechy, sýr s nízkým obsahem tuku a sušenky.

Krok 4

Jezte více jídel se zdravými tuky, jako je avokádo a losos. Tyto tuky vám pomohou hromadit bez přidání špatného cholesterolu nebo nasycených tuků do stravy.

Krok 5

Zkontrolujte označení výživy na všech pokrmech, které jíte. Přidejte hodnoty pro celkový počet kalorií, sacharidů, bílkovin a zdravého tuku. Měli byste dostat přibližně 70 procent kalorií z sacharidů, 15 procent bílkovin a zbytek z dobrých tuků.