Jak získat hmotnost při konzumaci ovesných a mléčných nápojů

Ovesné vločky jsou běžněji považovány za "dietní potraviny", ale mohou vám pomoci získat váhu. Ve skutečnosti vytváření zdravých "dietních" potravin - jako je ovesné vločky a mléko - součástí vašeho stravovacího plánu, když získáváte váhu, zajistí, že získáte spoustu nutriční hodnoty, namísto balení na libry jíst nevyžádanou potravu. Zvyšte váhu tím, že se rozhodnete pro mléko s vyšším obsahem kalorií a pomocí kalorií bohatých zálivků pro zvýšení energetického obsahu vařené ovesné kaše.

Video dne

Vyberte celá nebo čokoládové mléko

Když se snažíte získat váhu, poměrně vysoce kalorické nápoje jako mléko jsou skvělý způsob, jak dosáhnout vašich cílů. Cukrové nápoje, například čokoládové mléko, nevyvolávají pocity plnosti, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví. To je nevýhoda, když se snažíte zbavit libry, ale bonus, když se snažíte získat.

Pro nejvíce přírůstek hmotnosti získáte plnotučné mléko nebo celé čokoládové mléko - obsahují 149 nebo 208 kalorií na šálek. Pít další sklenku mléka nebo dva po celý den může poskytnout 300 až 420 extra kalorií - stačí získat zhruba tři čtvrtiny libry za týden.

Vychutnejte si své mléko samostatně pro zvýšení tělesné hmotnosti nebo vařte ovesné vločky do mléka pro vyšší kalorickou snídani. Šálek vařených ovesných vloček vyrobených z vody má pouhých 159 kalorií - vyrobte je z plnotučného mléka a téměř budete zdvojnásobovat příjem kalorií.

Přidejte protein k vařené ovesné vločce

Zvyšte hmotnost ovesné kaše přidáním proteinů. Získání dostatečného množství bílkovin je zvláště důležité, pokud se snažíte získat svalovou hmotu, protože bohaté aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny se znovu používají k vytvoření nové svalové tkáně. Extra kalorie a bílkoviny, spojené s tréninkem posilování, přidávají do vašeho rámu nové svaly. Protein také pomáhá při přepravě kyslíku, což je klíčové pro zdravé fungování svalů a pro pocity pohotovosti.

Díky tomu, že vaše ovesná kaše s mlékem - nebo prostě konzumujete mléko s vařenou ovesnou kaší - již zvyšuje příjem bílkovin o 8 gramů. Míchat 2 vaječné bílky nebo 1 celé velké vejce do ovesné vločky, jak se vaří - míchá se nepřetržitě, aby se zabránilo získání velkých kusů vajíčka; to přidává 7 nebo 6 gramů bílkovin, respektive spolu s 34 nebo 72 kalorií. Nebo namočte ochucený bílkovinový prášek do vařené ovesné vločky na bílkovinné ovesy nebo "proats". Přesný počet kalorií a bílkovin se liší od prášku k prášku, ale dvě lžíce sloužící jedné obchodní značce přidávají 150 kalorií a 26 gramů bílkovin vařené ovesné vločce.

Směs v jiných kaloriích s vysokým obsahem kalorií

Tuk má vysoký obsah kalorií, takže vám pomůže zasáhnout kalorický cíl, který potřebujete k zesílení. Nakrájejte malý 2palcový kokosový ořech do vařené ovesné vločky na 159 extra kalorií nebo použijte 2 lžíce arašídového másla pro přidání 188 kalorií k jídlu.Nasekané mandle, pekanové oříšky a další ořechy přidávají zdravé tuky a kalorie. Například, unce pekanů přidá 193 kalorií.

Zvyšte svůj příjem kalorií pomocí ovoce pro zvýšení tělesné hmotnosti. Příliš velký banán například přidá 135 kalorií k vařené ovesné vločce. Sušené ovoce - rozinky, mango, banánové lupínky, dehydrované jablka a sušené brusinky - slouží také jako koncentrované zdroje kalorií, které vám pomohou získat váhu. Jezte 1/4 šálku rozinky, abyste získali 109 kalorií, nebo si užívejte 1/2 šálku dehydratovaných jablek, abyste získali 105 kalorií.

Návrhy na podávání zdravé hmotnosti

Obecně potřebujete pouze 250 až 500 kalorií denně pro bezpečné přírůstek hmotnosti. 1 šálku ovesné vločky pokryté polévkovou lžící arašídového másla nebo 1/2 šálku banánového pečiva dodává zhruba 250 kalorií, takže jídlo jako svačinu vedle vaší pravidelné stravy může stačit, aby vám pomohlo dosáhnout vašich cílů. Experimentujte s přidáním dalších ovoce - jako šálek bobulí nebo mango chunks - k vařené ovesné váze na přírůstek hmotnosti, a sloužit vaší oves se sklenicí celého čokoládového mléka na straně přidat další kalorie.

Můžete ochutnat své vlastní mléko, abyste se vyhnuli monotónnosti vaší stravy s tělesnou hmotností. Přidejte chai čaj s vaším mlékem, abyste mohli přes noc vychladnout v chladničce na ledovou chai latte nebo smíchat lžíci kakaového prášku a špetku skořice do plnotučného mléka pro smetanové kořeněné čokoládové mléko.