Jak získat Bicep Vascularity

Mnoho kulturistů usiluje o silnou vaskularitu svalů, což vede k viditelným žilám podél svalů. Dokonce i když se jen snažíte hromadit z kosmetických důvodů, mohutné svaly mohou způsobit, že budete vypadat větší a silnější. Individuální rozdíly v struktuře těla mohou mít vliv na to, jak snadno zvyšujete vaskularitu, ale při správné stravě a cvičení, uvidíte více definice a zvýšíte počet viditelných žil.

Video dne

Krok 1

Jezte dostatek bílkovin pro udržení zdravého vývoje svalů. Kulturisté potřebují. 7 až. 8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den, zatímco tradiční sportovci potřebují mezi. 5 a. 7 gramů. Zaměřte se na chudé a zdravé zdroje bílkovin, jako jsou ryby a ořechy, protože vysokokalorické bílkoviny mohou způsobit nadbytečnou tvorbu tuku.

Krok 2

Zaměřte se na hydrataci. Dobře hydratované svaly vypadají více vaskularizované. Když jste dehydratováni, vaše kůže může vypadat suchá a zbabělá a vaše žíly nebudou tak silné. Množství vody, které potřebujete, závisí na vaší velikosti, zdraví a množství potu, ale je téměř nemožné vypít příliš mnoho vody. Vezměte časté vodní přestávky a snažte se spotřebovat 10 uncí tekutiny každých 20 minut během intenzivních tréninků.

Krok 3

Spalte tělesný tuk pravidelným kardiovaskulárním cvičením. Zaměřte se na krátké, intenzivní tréninkové cykly běhání nebo jízdy na kole asi 30 minut, čtyři až pět dní každý týden. Nedotýkejte se do bodu závratí nebo slabosti. Když vaše tělo vyčerpá palivo, může se přepnout na vypalování svalů, což způsobí, že vaše svaly vypadají slabší a méně vaskularizované.

Krok 4

Zůstaňte aktivní po celý den. Oběh ovlivňuje vaskularitu vašich svalů. Pokud jste příliš dlouho sedavý, může dojít k zpomalení oběhu do vašich paží a smršťování žil. Pokud budete muset dlouho sedět, dejte si pauzu každých 30 minut až hodinu, abyste si natáhli ruce a záda.

Krok 5

Zvyšte intenzitu rutiny cvičení na biceps. To můžete dosáhnout přidáním váhy nebo zvýšením počtu opakování, které provádíte. Kickbacky, lisy s úzkým uchycením, bicepsové kudrlinky, úzké uchopení, kadeře, stlačování a ohýbané řady mohou pomoci zvýšit sílu a velikost bicepsu.

Výstrahy

• Přitlačte se, abyste získali příliš mnoho svalů příliš rychle, může vést k bolesti a zranění, a tak začít s poměrně snadnými rutinami a postupně zvyšovat intenzitu. Pokud nejste zkušený zvedák, poraďte se s lékařem nebo trenérem před zahájením nové rutiny.