Jak získat Carb Count v čínské restauraci

Rychlé občerstvení z čínských restaurací je nabité sacharidy, sůlmi a tuky. Jak se snažíte ovládat svůj počet karbohydrátů, vychutnejte si chuť na čínské pokrmy. Použijte počítání carb, strukturované uspořádání, identifikaci porcí, pomalé a vědomé stravování a plánování zbytků, abyste snížili příjem a udržovali si počet karbamátů tam, kde je chcete.

Video dne

Krok 1

Počkejte každou 1/3 šálku rýže jako jeden počet karbohydrátů nebo 15 g sacharidů. V tradiční čínské restauraci je jedna mísa rýže asi 1 šálek nebo tři počty karbidů. Smažená rýže má více tuku a kalorií, ale počet karbamidů je stejný - tři na šálek rýže. Hnědá rýže má více vlákniny a živin než bílé, ale stejné sacharidy. Váš průměrný fast food čínský Takeout oběd speciální má asi 2 5 šálků vyprážené rýže, nebo 7,5 sacharidů a 570 kalorií.

Krok 2

Počkejte každou 1/4 šálku sladké omáčky jako jeden počet karbamátů. Každé 1/2 šálku husté slané omáčky počítáme jako jeden počet karbamátů v důsledku kukuřičného škrobu, který se používá ke zesílení. Průměrné rychlé občerstvení čínské Takeout oběd speciální má asi 1 šálek omáčky, takže čtyři sacharidy a 300 kalorií.

Krok 3

Počítejte s každým kusem tříbodového kusu drceného a hluboce smaženého kuřete, krevety nebo masa jako jeden počet karbamátů a přidávejte tři počty tuků. Průměrný čínský specializovaný obědový oběd má šest až devět smažených kusů.

Krok 4

Počkejte 1/3 šálku nakrájené vařené zeleniny (mrkev, paprika, vodní kaštany, kukuřičná kukuřice, hráškové hrách atd.) Jako jeden počet karbamátů. Každé 1/2 šálku ovoce počítáme jako jeden počet karbamátů. Každé ½ šálku matic se počítá jako jeden počet karbidů. Průměrný čínský specializovaný oběd se specialitou se zeleninou, ovocem a / nebo ořechy bude mít asi 1/2 šálku každého, nebo asi 1,5 šálků celkem.

Krok 5

Počkejte 1 a 1/2 šálku vařené zelené listové zeleniny (bok choy, celer, špenát, zelí atd.) Jako jeden počet karbidů. Zelená listová zelenina je vaší nejlepší hodnotou pro počítání carb.

Tipy

• Počítání carbu je snadné v čínské restauraci. Začněte tím, že zjistíte, že vaše stravovací dávka je k jídlu, a pak sledujte své porce a dodržujte svůj plán. Vyberte nádobí, které usnadňují počítání carb, například světlo na omáčce, bez chleba a více listové zelené zeleniny. Balení zbytků při zahájení vaší stravy vám pomůže udržet si kontrolu nad porce.