Jak se dostat do stavu fit & silný

Když se chcete dostat do tvaru a zesílit, je lákavé, jak se na trhu dabble s nějakým množstvím doplňků. Produkty jako blokátory tuku, posilovače testosteronu a látky potlačující chuť k jídlu lze snadno zakoupit v obchodě s doplňky nebo prostřednictvím internetu. Dokonce i když tyto výrobky dělají polovinu toho, co tvrdí, stále se otevíráte možným vedlejším účinkům. Abyste se vyhnuli některým z těchto komplikací, můžete si užívat zcela přirozeného přístupu k tomu, abyste se cítili dobře a silně, a to bez jídla a cvičení.

Video dne

Krok 1

Jezte potraviny s vysokým obsahem živin. Odložte hluboké smažené tyčinky mozzarelly, bramborové lupínky, cukrářské tyčinky, košíčky, zmrzlinové sendviče a zpracované maso. Nahraďte je všemi zdravějšími možnostmi, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, chudé maso, ryby, celé zrno a fazole.

Krok 2

Konzumujte výživnou plnící snídani každý den. Vytvořte misku z ovesných vloček bohatou na vlákninu vyrobenou z nízkotučného mléka a bobulí; nebo celozrnné toast s přírodním arašídovým máslem. Dejte tělu energii, kterou potřebuje, aby fungovala optimálně.

Krok 3

Pro zbytek dne jíst malé jídlo každé dvě až tři hodiny, aby byl váš metabolismus vysoký a vaše energetická hladina stabilní. Vytvořte pokrmy, které obsahují část komplexních sacharidů a bílkovin. Těstovinový sýr s nasekanými vlašskými ořechy a ananasem je příkladem jídla.

Krok 4

Odstraňte všechny vysoce kalorické nápoje z vaší stravy. Vyměňte je vodou. Bez kalorií a pomáhá hydratovat vaše tělo. Vydejte soda pop, sladké čaje, ochucené kávy, latty, ovocné nápoje a sladkosti. Zamíchejte osm až deset sklenic vody denně.

Krok 5

Proveďte kardiovaskulární trénink, který zlepší vaše aerobní kapacitu a spálí kalorie. Proveďte libovolný typ kardio, který můžete držet pro dlouhou trasu. Výkonné chůze, jízda, jízda na kole, schody na lezení, eliptické tréninky, kick boxing a skákací lano jsou příklady. Zaměřte se na 45 až 60 minut kardio třikrát týdně.

Krok 6

Zvedněte závaží, abyste vytvořili svaly a ještě více podpořili svůj metabolismus. Do kombinovaných cvičení, které zahrnují několik kloubů a několik svalových skupin pracujících ve stejnou dobu. Činky, hrudní lisy, ramenní lisy, pull-upy, tricepsy, poklesy, zkroucení kudrlin a lunges jsou příklady. Proveďte 10 až 12 opakování, tři až čtyři sady a použijte nejtěžší závaží, které můžete zvednout. Pracujte třikrát týdně na střídavých dnech vašeho kardio.

Krok 7

Vystupte ven. Existuje spousta aktivit, se kterými se můžete účastnit, které vám zajistí, že budete fit a silní přirozeně. Pěší turistika, horolezectví a kanoistika jsou individuální aktivity; ale pokud chcete cvičit s přáteli, zkuste tenis, badminton nebo baseball.

Krok 8

Nezůstávejte příliš pozdě v noci. Nedostatek spánku může vést k nízké hladině energie v posilovně, ohrožuje duševní sílu a špatné zotavení z vašeho tréninku. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc. Spijte se na příjemném a tichém místě.

Tipy

• Zvyšte aktivitu každodenních úkolů. Použijte stlačovací sekačku namísto jezdecké sekačky. Vezměte schody v práci. Zahrajte si hry venku s dětmi nebo si po večeři pojedete.