Jak se zbavit vrstvy tuku přes Abs

Američané tráví miliardy dolarů a nespočetné množství času a energie se snaží dostat elegantní, sexy abs. Problém je v tom, že velká část těchto peněz, času a energie je zbytečná na špatných věcech - strašlivé diety, které slibují, že popraskaly břišní tuk a nekonečné drtí a sedění, které se ukázaly jako neúčinné. Musíte si uvědomit, že nemůžete snížit spotřebu. To znamená, že se nemůžete rozhodnout, kde se tuk vytáhne - ale co můžete udělat, je dát dohromady dobře uzavřený program, který vám pomůže zbavit tuku nad vašimi absy a nechat definované svaly projít.

Video dne

Viscerální tuk versus podkožní tuk

Při diskusi o břišním tuku je důležité rozlišovat mezi různými typy tuku. Podkožní tuk je tuk, který je uložen přímo pod kůží. Můžete se jej dotknout a chytit ho. Víte, že je tam. Viscerální tuk je hluboká vrstva tuku obklopující orgány v břiše a na rozdíl od podkožního tuku je viscerální tuk biologicky aktivní. Tento typ tuku narušuje normální rovnováhu a fungování hormonů a může významně ovlivnit vaše zdraví. Viscerální tuk také vylučuje sloučeniny nazývané cytokiny - chemické látky, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, diabetes typu 2 a vysoký krevní tlak. Dobrou zprávou je, že viscerální tuk reaguje dobře jak na stravu, tak na cvičení.

Abs jsou vyrobeny v kuchyni

Chcete-li se zbavit té vrstvy tuku pokrývajícího břišní svaly, musíte věnovat pozornost vaší stravě. Vypalování kalorií se odfoukne na vrstvu tuku pokrývající břišní svaly a nakonec se vaše abs objeví.

Bohužel, neexistuje žádný kouzelný trik, který by se zaměřil na břišní tuk. Nejlepší věcí je zvýšit příjem ovoce a zeleniny, jíst chudé bílkoviny a zdravé tuky, zahrnovat některé celá zrna a odstranit zpracované potraviny - zejména cukr. Konzumace cukru způsobuje dramatické hroty a pády krevního cukru, a pokud spotřebujete příliš mnoho - v sladkých nápojích, bonbónech, pečiva a jiných sladkých lahůdkách - přebytek se skladuje jako tuk, často v břišní oblasti.

Cílené cvičení pro břišní svaly

Ačkoli nemůžete snížit spot, podle odborníka na fitness Yuri Elkaim, můžete "poznamenat posilovat. "Elkaim říká, že efektivní cvičení pro vaše abs kombinuje spalování kalorií s pohybem síly k utažení břišních svalů. To je důvod, proč drtí a sit-up se nedostaví - prostě nespálí dostatek kalorií, aby změnili způsob, jakým vaše abs vypadá. Elkaim doporučuje dělat squaty, burpees a horolezce ve dvou až třech sadách po šesti až osmi opakováních, s použitím těžké, ale nečerpatelné váhy.Tyto cviky nemusí vypadat, že se zaměřují přímo na abs, ale vyžadují velkou jádrovou sílu.

Cvičení také pomáhá zbavit se vrstvy tuku přes břicho, protože snižuje množství inzulinu - hormonu, který spouští vaše tělo, aby držel přebytečný tuk - ve vaší krvi.

Snížit stres

Vnitřní tuk v břiše je výrazně ovlivněn úrovněmi napětí. Když jste stresovaní, vaše tělo uvolňuje hormon nazývaný kortizol. Přestože se jedná o normální fyziologický proces, stává se problémem, když hladina stresu a kortizolu zůstane po delší dobu vysoká. Když k tomu dojde, vaše tělo začne uchovávat nadbytečný tuk v břišní oblasti. Pokud vaše hladina kortizolu zůstane vysoká, budete mít potíže se zbavit hlubokého viscerálního tuku, který přispívá k zaoblenému břichu. Podle studie publikované v psychosomatické medicíně v roce 2000 může stres způsobit zvýšení abdominálního tuku i u žen, které jsou jinak štíhlé. Pokud máte stres, je dobré se zapojit do věcí, které vám mohou pomoci relaxovat, jako jóga, meditace, hluboké dýchání nebo dokonce kreslení a zbarvení.