Jak se zbavit tuk dolních končetin
Obsah:
Je velmi málo milovat milostné rukojeti, vrchní části muffin, náhradní pneumatiky nebo jiné projevy nevzhledného tuku, které mají způsob, jak se sbírat kolem pasu a dolní části zad, čímž se boty nebo svalové košile prakticky vymykají. Naštěstí existuje ne-tak-tajný plán, který jistě dělá rozdíl. Říká se jí dieta a cvičení.
Video dne
Kontrola reality
Tuk s nižším trupem je docela univerzální stížností, což je důvod, proč hodně lidí vydělalo spoustu peněz a plánů a zařízení, která slibují, že se budou zaměřovat na tuto a další lahůdky. Zatímco nikdo skutečně nedokázal, že neexistuje žádný Santa Claus, určitě neexistuje taková věc, jako je snížení spotů. Můžete nosit pryžové korzety, pot, dokud vaše mozky nepoškodí vaše uši a nebudou mít křupky a kobry, dokud se krávy nevrátí domů.
Pokud chceš, aby se ten pudge pustil z dolní části zad, budeš muset ztratit celkový tělesný tuk. Váš metabolismus nezáleží na tom, že byste chtěli ztratit tuto roli kolem vašeho středu jako první, ale s největší pravděpodobností zmizí, když se váš celkový obsah tuku v těle sníží. A aby se to stalo, musíte zhubnout.
Hmotnostní ztráta 101
Při tolika plánech hubnutí, proč jsou ohromné fatbergy stále hrozbou, že potopou západní civilizaci? Existuje mnoho přístupů k stravě a mnoho z nich pracuje - alespoň tak dlouho, dokud je můžete vydržet. Extrémní diety s nízkým obsahem uhlovodíků mohou vaše tělo vytrhnout do ketózy a způsobit rychlou úbytek hmotnosti, ale nemají dlouhou historii. Totéž platí pro extrémně nízkotučné výživy. Tak co dělat?
První nezvratná pravda je, že když ztratit libru, musíte spálit 3, 500 více kalorií, než jste si užívali. Určité podmínky, jako například extrémní rezistence na inzulín, mohou pro některé zkomplikovat obraz, ale pro většinu z nás je zpráva jasné: Budete mít tuto váhu - dokud nevytvoříte kaloriový deficit.
Jak se ukázalo, fakt, že trvá 3 500 kalorií spálených při ztrátě libry tuku, funguje celkem úhledně. Vytvořte deficit 500 kcal denně a ztratili jste libru týdně. Je však důležité, abyste tuto váhu ztratili zdravým způsobem a za rozumnou cenu. Národní instituce zdraví doporučují, abyste neztratili více než 1 až 2 libry za týden. Snižte libra příliš rychle a flirtujete s nárůstem tělesné hmotnosti a ztrácíte svalovou hmotu místo tuku. To je také nebezpečí některých extrémních diet a je to přesně to, co chcete dělat.
Podle Národní instituce zdraví zdravá výživa zdůrazňuje zeleninu, ovoce, celozrnné a chudé maso, drůbež a ryby. Ořechy, fazole a vejce jsou dobrými zdroji bílkovin.Pro ženy, omezení příjmu na 1, 200 až 1, 500 kalorií denně by mělo usnadnit úbytek na hmotnosti, zatímco u mužů nebo žen, které cvičí, 1, 500 až 1, 800 kalorií by mělo dělat práci. Možná nebudete vidět, že tuko zpočátku vypadne ze zádechu, ale nakonec to taky ustoupí, když se zblázníte.
Čtěte více: 10 způsobů snížení tělesného tuku
->
Případ pro cvičení
V uplynulých letech mnoho studií zkoumalo, zda dietní nebo cvičení by měly vést cestu ke ztrátě hmotnosti. Pro lepší nebo horší je důkaz nejdůležitější pro stravu, ale cvičení může být klíčovou přísadou pro jeho dlouhodobé udržování. Metaanalýza v roce 2014 provedená Akademií výživy a dietetiky zjistila, že programy, které kombinují dietu s cvičením, vedly k trvalému úbytku hmotnosti (tři až čtyři libry) za rok než k dietě. Nicméně, po dobu šesti měsíců, přidání cvičení nezvýšilo ztrátu hmotnosti.
To neznamená, že cvičení neskončí. Aktivity, které vám pomohou snižovat srdeční frekvenci, jako jogging, eliptické tréninkové nebo skákací lano, spálí kalorie a vyladí váš metabolismus. Podle Národních institutů zdraví by dospělí měli dělat nejméně 150 minut týdně mírně intenzivní kardiovaskulární aktivity nebo 75 minut cvičení s vysokou intenzitou. A to je jen minimum. Čím víc budete dělat, tím více výhod získáte. Pokud jste už dlouho seděli, je důležité postupovat postupně.
Odborný trénink nejméně dvakrát týdně staví svalovou hmotu. Čím více svalů máte, tím více kalorií spalujete, a to jak při cvičení, tak iu odpočinku. To je dobrý důvod, proč trénink na odolnost představuje významnou součást vašeho celkového fitness plánu.
Žádné specifické cvičení nezpůsobí ztrátu tuku z dolní části zad. Místo toho obejme kombinované cviky, které pracují s několika svalovými skupinami, abyste získali nejlepší výsledky při hojení kalorií a budování svalů. Příklady zahrnují hrudní lisy, řady a dřepy.
Čtěte více: Kilo tuku a libru svalů
