Jak se zbavit bolesti před zápasem

Obvyklým vedlejším účinkem pravidelného tréninku pro určitý sport je bolestivost svalů způsobená mikroskopickými slzami ve svalových vláknech. Typická 48 až 72 hodin času zotavení po tréninku nebo tréninku se nemusí hodit do vašeho herního plánu. Mírná bolestivost a ztuhlost může být poněkud zmírněna dynamickým - nebo aktivním - zahřátím. Provedení pohybů, které aktivují vaše svaly a získávají krev, může pomoci snížit napjatost a připravit vaše tělo na fyzické nároky hry.

Video dne

Krok 1

Před začátkem hry nechte 30 minut zahřívání. Pomalu uveďte do zahřívání a postupně zvyšujte tempo, jak se zvyšuje tělesná teplota a začne se svalová bolest zmenšovat. Vyhněte se intenzivním pohybům nebo činnostem, které mohou způsobit únavu vašeho těla.

Krok 2

Přizpůsobte cvičení v zahřátí sportu, který hrajete. Mimicking pohyby vašeho sportu pomáhá aktivovat svalovou paměť a připravit vás na soutěž. Například fotbalisté by zahrnovali běh, kopání, průchod a tkaní. Zahřátí na basketbal může zahrnovat běh vpřed a vzad, boční shuffles, dribling a odraz.

Krok 3

Spusťte zahřátí 10 minut světelné kardio. Lehké jogging nebo jízda na kole může být apropos pro sporty, které se spoléhají hlavně na spodní tělo. Vaše hra v celovečerním sportu, jako je basketbal nebo baseball, může mít prospěch z použití eliptického trenažéru s rukojetí pohyblivých paží. Stínový box může být prospěšný způsob, jak se zahřát, protože vám pomůže praktikovat koordinaci ruky a očí.

Krok 4

Proveďte pět minut statických úseků po kardio reláci. Zaměřte se na jakoukoli svalovou skupinu, která je zvláště těsná. Pomalu se protáhněte a vyvarujte se přitahování svalů k určitému bodu. Vdechte a vyjměte z nosu při tahání; dělejte to pro počet pěti v každém směru.

Krok 5

Strávte pět minut procházením svého sportu bez použití vybavení nebo míčků. Například hráči baseballu mohou praktikovat odpalování. Hráči fotbalu by měli napodobovat projíždění, kopání a míření.

Krok 6

Přineste zařízení během posledních 10 minut zahřívání a proveďte funkční cvičení. Práce na absolvování cvičení se spoluhráči fotbalu. Střílejte koše pro basketbal. Praxe házení, lov a běh základny pro baseball.

Upozornění

• Pokud se vaše svaly bojí nebo jsou těsné, poraďte se se svým lékařem před účastí v soutěži. Oddejte se z hry, pokud během hry hrajete nějakou extrémní nebo neobvyklou bolest a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.