Jak získat zpevněné nohy pomocí treadmillu

Můžete vykonat celé cvičení na spodním těle na běžícím pásu. Spolu s chůzí a běhání, běžecké pásy jsou ideální pro tonizační cvičení, které vytvářejí sílu ve vašich gluteích, kvadricepsu, hamstringu a telatách. Šikmé nohy vám mohou pomoci rychleji se pohybovat, zvýšit stabilitu a zlepšit agilitu. Tónování nohou během běžeckého běhu vám také poskytuje kardio a posilovací cvičení v jednom.

Video dne

Krok 1

Běh na běžeckém trenažéru. Běh vyžaduje, aby všechny vaše svaly spodního těla byly zapojeny po celou vaši relaci, což vám může pomoci utišit a zesílit. Během 10min mil vám pomůže vypálit 300 až 450 kalorií za 30 minut, v závislosti na vaší výšce a hmotnosti. Spálíte tuk z celého těla, včetně nohou.

Krok 2

Zvyšte stoupání a vycházejte kopce během běžeckého trenažéru, který bude cítit a tónovat zadní část nohou a zadku. Vezměte malé kroky při vycházce kopců, abyste se vyhnuli poranění kolena, lehce se naklonějte a udržujte břišní svaly v pohybu.

Krok 3

Boční shuffle na běžícím pásu, aby tónoval vaše vnitřní a vnější stehna. Nastavte běžecký pás k při mírné rychlosti, aby nedošlo k pádu nebo ztrátě váhy. Otočte tak, aby strana vašeho těla směřovala k ovládacímu panelu. Pokud je vaše pravá strana směrem k ovládacímu panelu, vyjděte pravou nohou. S lehkým chmelem přineste levou nohu, abyste se setkali správně. S váhou na levé noze vystupte doprava a opakujte náhodné přehrávání. Boční shuffle po dobu pěti minut s pravou stranou směrem k ovládacímu panelu a poté přepněte a opakujte na levé straně.

Krok 4

Proveďte chůzi na běžeckém trenažéru, abyste zpevnili a tónovali jádro, glutety, hamstringy, čtyřkolky a telata. Nastavte běžící pás mírným sklonem a mírnou rychlostí. Položte prsty na ruční zábradlí, abyste se vyrovnali, pokud se budete cítit klouzavě. Proveďte dva až pět minut chůze a pak sklopte sklon zpět do neutrální polohy a po několik minut pojedete, abyste se zotavili.

Tipy

• Přidejte třicet až pět minut do běžeckého trendu se třicetisekundovými sprinty, abyste získali více síly a svalového tónu.