Jak se vylepšovat jako venkovní hitter ve volejbalu

Abyste se vylepšili jako volejbal, musíte se stát fyzicky silnějším, přidat výšku ke svému vertikálnímu skoku, upřesněte své techniky hitu a vybudujte plný arzenál útoků. Musíte přidat další sílu a jemnost do hry, zatímco se učíte přesně umístit všechny své záběry v konkurenčních situacích.

Video dne

Krok 1

Vytvořte výbušnou sílu v bokech a nohou pomocí plyometrických cvičení. Skočte na lano, abyste získali další pružinu v nohách. Spusťte žebříky pro vytvoření pevnosti a rychlosti nohou. Proveďte squatové skoky, skoky na žáby, skoky na boxech, jednodotykové push-off, gumové seskoky a vertikální seskoky, které zlepšují schopnost skoku.

Krok 2

Použijte trénink na odolnost, abyste získali větší sílu v svalech ramen, svalů jádra a nohou. Vyrobí se jako součást vašeho programu lisovací lisy, přední latové stahovače, činky s ramenními činkami, břišní břicha, nohy, nohy a pata.

Krok 3

Využijte svého čtyřstupňového přístupu. Nezapomeňte vystoupit ven s pravou nohou a ujměte se k internetu, abyste získali lepší příležitost k nastavení. Použijte třetí krok k plantáži a čtvrtý krok, abyste se vzlietli. Otočte ruku dozadu ve svém třetím kroku a dopředu a nahoru ve čtvrtém kroku a přidejte výtah. Držte míč před vámi, když skočíte. Když jste ve vzduchu, zformujte ramena a paže na míč. Procvičte také svůj třístupňový přístup, který je vlevo-vpravo-vlevo, pro zasažení rychlých setů.

Krok 4

Cvičejte svůj houpající se paží. Udržujte obě ruce v průběhu skoku. Ukažte na míč s levou rukou, když přivedete pravou ruku zpět. Dosáhněte co nejvyššího. Stiskněte míč v horní části vašeho skoku s plně prodlouženou rukou. Přitiskněte zápěstí při nárazu s míčem a vytvořte topspin. Dokončete houpačku pravou nohou pravou nohou. Práce na ovládání vašich záběrů, bitevních výstřelů nebo ostrých křížových snímků, které porazily blokátory.

Krok 5

Vytvářejte kromě hrotů i otevřené snímky. Naučte se tipovat kuličky nad nebo kolem blokátorů. Naučte se, jak hrát míč hlouběji na otevřené skvrny na hřišti. Lean to "chip" nebo "roll" míč s topspin nebo sidepin přes blokátory nebo kolem nich.

Krok 6

Rozšiřte rozmanitost záběrů a dovednosti umístění. Smíchejte ve snímcích s mimořádnou rychlostí pomocí pomalého otočení ramen, abyste narušili časování blokátorů. Naučte se používat celý arzenál k útoku na celý soud. Během týmových postupů nastavte vrtáky, které volají po zasažení odrůdy. Zahrajte si "Simon Says", kde spoluhráč volá požadovaný výstřel, když se přiblížíte k míči.

Věci, které budete potřebovat

• Skokové lano
• Cvičební žebřík
• Hmotnosti

Tipy

• Do plyometrických cvičení s odloženými svaly.Zpomalení přístupu k časovým snímkům vás bude stát moc. Pozemek na kouli nohou po úderu.

Varování

• Nepokládejte plyometrické cvičení po tréninku s těžkým odporem. Nepokládejte své tělo do sítě příliš brzy, když se chystáte zasáhnout.