Jak zlepšit v trojnásobném skoku

Jako trojnásobný jumper musíte vyvíjet pocit a rytmus události, aby se zlepšila vaše skoková vzdálenost. Musíte se naučit plynule přecházet z přístupu, do fáze skoku a do skoku samotného. Různé vrtačky, které rozdělují prvky, umožňují soustředit se na každou z nich spíše než vždy pracovat na skoku jako celku. Jakmile vyvinete a zvládnete každý prvek, spojte je tak, abyste zvýšili vzdálenost a trojúhelníkový nádech vypadal bez námahy.

Video dne

Krok 1

Najděte si svou nejpohodlnější kombinaci nohou tím, že stojíte na jedné z jarních linií fotbalového hřiště. Postavte se na levou nohu pravou nohou ze země. Vyhněte se a vyleťte levou nohu. Vyjměte levou nohu znovu a pak přistá na pravé noze. Vyhýbejte se pravou nohou a přistěhněte spolu s oběma nohama.

Krok 2

Tento vrtač opakujte tak, že začínáte na pravé noze. Opakujte vrták, dokud nedokážete zjistit, která kombinace nohou se cítí pohodlněji: vlevo, vlevo, vpravo, společně nebo vpravo, vpravo, vlevo, dohromady.

Krok 3

Spusťte běh až k linii dvora začínajícím dvoustupňovým spuštěním. Přesuňte dva kroky zpět z linky dvora a začněte s kombinací trojitého skoku na lince. Opakujte tuto cvičení tím, že zálohujete 5 a pak 10 yardů, abyste cítili svůj vázaný rytmus a vzorek nohou.

Krok 4

Pokračujte v práci na vybudování rychlosti po přistávací dráze, i když stále zůstáváte pod kontrolou vašich pohybů. Běžte příliš rychle a vynecháte vzletovou linku; příliš pomalé, nemůžete zachovat hybnost na výšku a dopředu.

Krok 5

Cvičíte od startovní čáry a přistanete na vzletové lince se vzletovou nohou. Opakujte opakování a pokaždé se snažte zvýšit rychlost.

Krok 6

Naučte se správnou vymezovací technikou pomocí nákupního košíku s potravinami. Zatlačte vozík dolů po běžecké dráze tak, jak skočíte z pravé nohy doleva.

Krok 7

Snažte se, aby každý chmel byl větší než chmel předtím, přinést koleno přední nohy nahoru a paralelně s rukojetí nákupního vozíku. Toto není rychlostní vrtačka, ale cvičení, které vám pomůže s načasováním a plynulým ohraničením.

Krok 8

Naučte se správně nastartovat a přistát v písku. Začněte nejméně 10 metrů zpět z pískové jámy. Přejděte do vzletové linky a přeskočte do písku. Mějte oči zaměřené na obzor a pracujte na pohybu horizontálně spíše než svisle.

Krok 9

Práce na přenášení paty vzletové nohy na zadní část, tahání nohou vzletu zpět na přední část těla stehnem vodorovně k zemi a pak roztažením paty nohy Přední část těla pro přistání, téměř v cyklistickém pohybu.

Krok 10

Naučte se skokovou částí tím, že běžíte na vzletovou linku, vyrazíte a vytvoříte dva chmele na své dominantní noze.Vyjměte vzletovou nohu v druhém chmelu, když vytáhnete volnou nohu do pasu v úrovni vašeho těla.

Krok 11

Při skoku pohněte ruce dopředu a udržujte tělo kolmo na zem. Vytáhněte kolena nahoru a otočte nohy dopředu, nechte podpatky zasáhnout písek. Nechte kolena se zhroutit, jak se vaše boky zvednou a posunují tělo dopředu v písku.

Krok 12

Nejprve pomalu zopakujte skokovou část, abyste správně dosáhli rytmu přistání v písku. Musíte se naučit spadnout dopředu během skoku než zpět. Použijte kyvný pohyb vašich zbraní, abyste pomohli zvýšit pohyb vpřed a udržet rovnováhu při dokončení skoku.

Tipy

• Procvičte dlouhé skoky také. Dlouhý skok vám pomůže pracovat na vašich technikách přiblížení, vzletu a přistání.

Varování

• Držte ruce nahoru a naklonějte se dopředu, když přistanete v jamce. Váš skok se měří od prvního bodu písku, který se dotýkáte.