Jak zlepšit svou druhou fázi v trojnásobném skoku

Aby se maximalizoval výkon, většina sportovců rozdělí trojnásobný skok do tří specifických fází - fáze fáze hop, fáze fáze a skoková fáze. Ačkoli trvá každá fáze dokončení maximálního skoku, můžete také pracovat na jedné konkrétní fázi pro lepší výkon.

Video dne

Krok 1

Vytvoření rychlosti na přiblížení před spuštěním skoku. Zatímco chcete maximalizovat rychlost, musíte také učinit čas, abyste se při každém pokusu dostali na stejnou pozici. Experimentujte s různými počátečními místy, dokud nenajdete přesné místo, kde jste narazili na desku na stejném místě. Rychlost dosažená během přístupu vám pomůže přenést vás do druhé fáze trojnásobného skoku.

Krok 2

Propojte jednu nohu z fáze skoku, abyste dosáhli hybnosti ve fázi kroku. Zaměřte se na to, abyste v druhé fázi vynaložili co nejvíce času na to, aby jste pokryli maximální vzdálenost. Ujistěte se, že je vaše vzletová noha zcela vytažená, aby explodovala a vyháněla ze země. Ujistěte se, že odbočovací nožka je umístěna za tělem, protože rameno pohonu je rovnoběžné se zemí.

Krok 3

Unášejte ruce ve vztahu k nohám. Pokud je například pravá noha vpřed, vaše levá ruka je dopředu. To pomáhá zvýšit množství síly, kterou můžete použít během druhé fáze trojnásobného skoku, a to za účelem zvýšení vzdálenosti.

Krok 4

Během každé cvičení proveďte specifické cvičení se třemi skoky a druhou fází. Vzorové vrtačky zahrnují vrtací vrtačky, zrychlovací vrtačky a ohraničující vrtačky. Extra praxe pomáhá zpřesnit vaši techniku ​​pro lepší celkový výkon. Cvičení by měla kombinovat několik dovedností, jako je ohraničení a přeskakování.

Krok 5

Využijte silové tréninkové a plyometrické cviky ke zlepšení celkové síly, rychlosti a výkonu. Nejlepší cvičení zahrnují olympijské výtahy a výtahy z činky, jako jsou čističe, dřepy a mrtvoly spolu s plyometriemi, jako jsou box skoky a skoky s jedním nohou. Zahrňte tyto cvičení do svého rutinního programování triple skoků.

Krok 6

Zlepšete rychlost pomocí cvičení a akcelerace. Naučte se, jak správně spustit, zlepšíte celkovou efektivitu v průběhu trojnásobného skoku, včetně druhé fáze. Využijte kombinace intervalových tréninku, rychlého tréninku a běhu na kopci k rozvoji rychlosti.