Jak se zlepšit duševně a fyzicky

Nikdy není příliš pozdě, než abys byl lepší. Drobné změny, které dnes představíte, budou mít dopad na další roky. Vaše mysl a vaše tělo jsou spojeny více způsoby, než si myslíte. Jakékoli pozitivní kroky, které přijmete k vylepšení jednoho, budou také prospěšné pro druhé. Neprovádějte však příliš mnoho změn najednou, nebo se budete cítit ohromeni. Místo toho proveďte jeden nebo dva nové věci každý týden a dáte si čas na úpravu předtím, než vyzkoušíte něco jiného.

Video dne

Krok 1

Pravidelně trénujte. Cvičení zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, bojuje se stresem a pomáhá zlepšit cirkulaci a dodávání kyslíku do mozku. Přemýšlejte mimo krabici a vyhledejte aktivitu, kterou si užíváte a která vám pomůže uvolnit se. Pokud nemáte rádi chodit do posilovny, připojit se k turistickému nebo cyklistickému klubu, vzít si taneční lekce nebo se naučit hrát tenis.

Krok 2

Vytvořte ve svém domě meditační místnost. Pokud nemáte volnou místnost, přestavte svou ložnici, domácí kancelář nebo roh vaší garáže do své osobní svatyně. Na podlahu položte koberec nebo velký polštář, vypálte trochu kadidla a hrajte jemnou hudbu. Použijte místnost k meditaci nebo cvičení jógy, což je dobré pro vaše tělo i duši. Strávit 10 minut meditace, které vám pomohou uvolnit a zlepšit spánek.

Krok 3

Vychutnejte si každou hodinu hodinu. Pokud si to můžete dovolit, obdržíte masáž nebo najmout osobní trenér, který vám pomůže cítit se lépe fyzicky. Můžete se také naučit, jak udělat reflexologii, nebo si vzít odpoledne chodit sám v nedalekém parku nebo kopcích. Zatímco děláte některou z těchto fyzických aktivit, věnujte čas přemýšlení o vašich cílech a kde jste v životě, abyste se pak mohli posunout vpřed.

Krok 4

Přečtěte si každý den. Podle článku z roku 2008 "O, The Oprah Magazine", čtení dává mozku cvičení. Může zlepšit paměť, ostrosti vaší schopnosti učit se a zvýšit vaše porozumění a porozumění. Chcete-li pomoci tělu ve stejnou dobu, přečtěte si knihy nebo časopisy, které vás naučí o stravování zdravé a cvičení.

Krok 5

Uchovávejte si deník. Zapište si své emoce, nápady, projekty, na kterých pracujete, a cíle, které chcete dosáhnout. Použijte deník jako zásuvku, když jste naštvaní nebo smutní, místo toho, abyste dosáhli pohodlí jídla. Sledujte své cvičení a stravovací návyky.

Krok 6

Jezte více přírodních potravin a méně zpracovaných sladkých výrobků. Ovoce a zelenina, chudé bílkoviny a celá zrna obsahují živiny, které udržují vaše tělo a vaše mysl zdravější. Zdravá výživa vám také pomůže ovládat vaši váhu a zlepšit vaši energii, takže jste připraveni na další fyzické a duševní problémy.