Jak zvýšit spalování tuku během ketózy

Ketóza je také známá jako proces těla pro výrobu energie produkcí ketonů, jestliže jsou k dispozici nedostatečné sacharidy ve stravě. Jinými slovy, dieta s nízkým obsahem uhlovodíků se nazývá ketogenní, protože nutí tělo používat tuky pro energii. Ketóza je velmi účinný prostředek pro spalování tuku, existují však určité techniky pro zvýšení tuhého tuku při cvičení a výživě. Kolik sacharidů byste měli jíst denně? Kdy je nejlepší čas jíst? Jaké druhy sacharidů jsou nejlepší? A jaké přírodní doplňky zabraňují ztrátě svalové hmoty způsobené extrémními ketogenními diety? Postupujte podle několika základních pravidel, abyste odpověděli na tyto otázky a dosáhli cílů spalování tuku.

Video dne

Krok 1

Vezměte 30 až 50 g sacharidů denně v závislosti na individuálním metabolismu. Typicky tato fáze vyčerpání karbidu trvá pět dní a po něm následuje dva dny s naplněním uhlíkem. Například 100 až 200 g sacharidů denně po dobu dvou dnů. Tato strategie založená na karbidovém cyklu pomáhá předcházet dietě, při kterých tělo přestane spalovat tuky v reakci na to, co vnímá jako hlad.

Krok 2

Uložte si sacharidy kolem svého tréninku. Sacharidy jsou potřebné ze dvou důvodů: zotavení svalů a energie. Jednou z dobrých strategií je, abyste si před cvičením vydělali polovinu sacharidů a druhou polovinu. Někteří lidé se rozhodnou vzít všechny předtím nebo později. Každopádně, užívání sacharidů v dopoledních hodinách umožní tělu během dne zapnout ketózu a spálit více tuku.

Krok 3

Omezte trénink tréninku na 60 minut pro kontrolu hladin kortizolu. Stresový hormon kortizol, který je součástí boje nebo letu, zpomaluje spalování tuků a metabolizuje svalovou tkáň. Po asi hodině tréninku se svalové buňky zhroutí a kortizol se významně zvyšuje. Někdy trénink těžší není lepší. Optimální trénink je nejlepší.

Krok 4

Do 30 až 60 minut nízké intenzity kardio bezprostředně po tréninku na trénink proti odporu. Fitness autor Jeff Anderson doporučuje tuto "super kardio", protože spaluje tělesný tuk téměř výhradně a šetří vzácnou svalovou tkáň. Vysokokvalitní kardio má své místo v ketogenní stravě, ale mělo by se léčit více jako trénink na trénink odporu, pokud jde o výživu před a po tréninku.

Krok 5

Vezměte BCAA (aminokyseliny řetězových řetězců), aby tělo spalovalo tuko spíše než sval. Tyto speciální aminokyseliny (stavební bloky bílkovin) působí jako anabolické spouštěče pro budování svalů. Protože mohou být metabolizovány přímo svalovou tkání, působí jako zdroj energie a udržují tělo v používání vlastního svalu pro palivo.Zkuste si vzít 5 g BCAA před a po tréninku. Další dobrou strategií je užít 2 až 5 gramů BCAA každé dvě tři hodiny, s jídlem nebo mezi nimi.

Krok 6

Nahraďte některé z kalorií vynechaným uhlohydráty pomocí MCT nebo triglyceridového oleje se středním řetězcem. Jedná se o nasycené tuky (z kokosových ořechů), které mohou tělo používat jako zdroj energie a mají termogenní charakter, což znamená, že zvyšují tuhost tuku. Zkuste jednu lžíci. před a po tréninku a / nebo každé dvě nebo tři hodiny po celý den.