Jak zvýšit svalovou vytrvalost ve vašich zbraních

Výdrž svalů je parametr fitness, který naznačuje vaši schopnost provádět opakující se pohyby po delší dobu. Je to důležitá dovednost při sportování jako tenis, basketbal, fotbal a hokej. Pokud chcete zvýšit svalovou vytrvalost v náručí, můžete to dosáhnout tím, že uděláte specifické cviky s vyššími rep ranges. To způsobí, že se dostanete do svých svalových vláken s pomalým záškubnutím, které jsou klíčové pro svalovou vytrvalost.

Video dne

Krok 1

Lehněte si na břicho, abyste se pustili. Umístěte ruce přímo pod ramena a zkroutí prsty pod nohy. Zatlačte své tělo ve vzduchu a uzavřete jádro, aby se vaše záda rovná. Spusťte si hruď dolů na šířku pěstí od země a zatlačte nahoru. Zastavte se těsně za zamčené ruce a opakujte.

Krok 2

Uchopte okraj lavice, aby došlo k poklesu tricepsu. Umístěte paty na podlahu nohama rovně. Spusťte své tělo dolů až k podlaze, až se kolena ohnout o 90 stupňů. Zatlačte zpět těsně za zamčené ruce a opakujte.

Krok 3

Proveďte hromadné vrhání míče. Postavte se nohama na ramena a držte míč za hlavou s kolenami ohnutými o 90 stupňů. Vyhodit míč dopředu k partnerovi narovnáním paží. Zachyťte míč od ní, zvedněte ji za hlavu a opakujte.

Krok 4

Uchopte výsuvnou lištu, kterou chcete provést. Umístěte své ruce do šířky ramen od sebe v podlžném uchopení na liště. Ohnout kolena a překročit nohy za tělem. Zvedněte se, dokud vaše hrudník není ve výšce baru, snižte se zpět a opakujte.

Krok 5

Provádějte kadeřnice s nízkou hmotností. Postavte se nohama na ramena a držte lištu před stehny ramenem a pod rukama. Zvedněte ji směrem k hrudi ohýbáním vašich loktů. Stlačte, dolů dolů a opakujte.

Krok 6

Proveďte sadu lékárniček míčku. Postavte se nohama na ramena a držte míč na hrudníku oběma rukama. Krok vpřed s pravou nohou a hodit míč k partnerovi tím, že rozšiřuje vaše paže. Zachyťte ji zpátky, když přivedete nohy dohromady. Krok a házejte znovu, tentokrát s levou nohou. Pokračujte v házení a střídání své olověné nohy.

Věci, které budete potřebovat

• Bench
• Barbell
• Lékařská koule

Tipy

• Proveďte čtyři až pět sady všech cvičení. Pro kroužky, poklesy, chinupy a kadeře z činky proveďte co nejvíce opakování s každou sadu. Dochází 20 až 30 opakování vrstev a hrudníku. Pracujte třikrát týdně ve střídavých dnech.Pokud nemáte výcvikového partnera, můžete provést své cviky proti pevné zdi. Můžete také udělat z kolena, pokud se budete cítit pohodlněji.