Jak uvolnit vaše boky při tanci

Vyškolení tanečníci považují flexibilní boky za aktiva. Větší rozsah pohybu v bederních zásuvkách vede k snadnějšímu a volnějšímu pohybu v celé střední části. Pokud trénujete v určitém tanečním stylu, jako je salsa, jazz nebo břišní tanec, můžete pochopit základní nohu, ale snažit se dosáhnout uvolněného houpání boků. Pokud máte rádi společenské tance, ale máte pocit, že vaše kyčelní hnutí je omezeno na tanečním parketu, vezměte si to od profesionálních tanečníků a fitness specialistů a učit se uvolnit boky.

Video dne

Krok 1

Rutinně natahujte kyčle flexoru. Základní úseky mohou zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu ve vašich kyčelních kloubech. Ohřívajte kyčelní flexory s dynamickými úseky, jako jsou výložníky vedle sebe a výlety, které procházejí po místnosti. Když jsou vaše svaly a klouby teplé, ležte na zádech nohama před sebou na podlaze a opatrně nakreslete jednu nohu do hrudníku.

Krok 2

Když tančíte, ujistěte se, že vaše nohy nejsou bližší než šířka ramen, aby vaše boky měly maximální volnost pohybu. Jak přenášíte váhu mezi nohy, nechte boky přirozeně sledovat. Zabraňte úmyslnému přesunutí boků; ponořte se, aby vaše kyčle volně klesaly v důsledku posunu váhy z jedné nohy na druhou.

Krok 3

Při tanci lehce ohneme kolena, aby se umožnilo hladší a volnější posun vašich boků na stranu nebo na přední stranu. Udržování kolen "měkkých" zvyšuje rozsah pohybů kyčelního kloubu, což vede ke zvýšení pohybu kyčelního kloubu.

Krok 4

Uvolněte svaly stehna a nechte vaše dno lehce poklesnout mezi koleny. Jak se boky houpají v různých směrech, uvolněte napětí z pasu směrem dolů, zatímco zapůsobíte na svaly zády a udržujte bradu zdviženou.

Krok 5

Reagujte na rytmus hudby. Zaměřte se na hudbu a nechte tempo vést vaše nohy a boky. Relaxujte a pohybujte se tempem, abyste se vyhnuli trhavým a příliš vědomým pohybům.

Tipy

• Když tančíte salsa nebo kubánské styly, protože tempo zvyšuje, udržujte uvolněný pohyb boků tím, že udržujete pohyby kyčle malé.