Jak ztratíte 20 liber bez pilulek nebo cvičení

Obsah:

Anonim

Jedna libra tělesného tuku je vyrobena z 3 500 kalorií, takže eliminace 3, 500 kalorií má za následek zhruba 1 libru ztráty hmotnosti. Cvičení je užitečné, protože spaluje kalorie, ale není to nutné; nejsou ani tabletky na hubnutí. Stačí snížit kalorie z vaší stravy a zhubnout. Chcete-li ztratit 20 liber s dietními změnami, vypusťte 70 000 kalorií z toho, co právě jíte. To pravděpodobně zní hrozivě, ale snaží se snížit o 500 až 1 000 kalorií za den na úbytek hmotnosti o jednu až dvě libry za týden a čtyři až osm liber za měsíc.

Video dne

Krok 1

Zaměřte se na konzumaci čerstvých produktů, celozrnných látek, chudé bílkoviny, nízkotučných mléčných výrobků a malého množství zdravých tuků. Jezte nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a / nebo vodu, které vám pomohou naplnit a zůstat plné.

Krok 2

Napijte vodu, čaj a jiné nekalorické nápoje namísto ovocné šťávy, sody, piva, vína a dalších nápojů, které poskytují další kalorie. V závislosti na vašich zvycích může tato změna omezit několik set kalorií denně. Nechte sklenici nebo dvě vody 20 minut před jídlem, abyste se naplnili a jíst méně.

Krok 3

Servírujte jídla na menších deskách av menších miskách. Vezmete si méně a necítíte se tak bezmocně, jako byste měli s prázdným místem na misce. Snižte všechny typické velikosti porcí o čtvrtinu a eliminujte čtvrtinu denních kalorií.

Krok 4

Jíte pomaleji a méně jíst. Trvá asi 20 minut, než vaše tělo ucítí, že jeho hlad byl spokojen, poznamenává Joanne Larsen z Ask the Dietitian. Vyvarujte se rozptýlení, jako je televize nebo internet, při jídle, abyste věnovali více pozornosti signálu vašeho těla, že má dostatek jídla.

Krok 5

Přeskočit nezdravé jídlo. Prázdné kalorie nemáte nic dobrého a lze je snadno nahradit méně živinami - hustými kalorií ze zdravých občerstvení, jako je ovoce nebo zelenina a nízkokalorické drobení.

Tipy

  • Sledujte spotřebu kalorií. Přečtěte si štítky o nutričních údaji na jídle, abyste věděli, kolik kalorií je v každé porci. Změřte své porce.